Na skróty - Układ nerwowy - przygnębienie, stres, depresja

Według  modelu neurochemicznego, przyczyną depresji może być niedobór niektórych amin biogennych (agmatyna, cysteamina, etanoloamina, histamina, kadaweryna, katecholaminy, propanoloamina, putrescyna, serotonina i tryptamina (prekursor tryptofan), tyramina) - hormonów, które powstają w wyniku procesu dekarboksylacji aminokwasów obojętnych i zasadowych. 

Obniżenie poziomu tych hormonów powoduje pojawienie się deficytów motywacyjnych, przygnębia, złego samopoczucia, natręctw myślowych, problemów z zasypianiem.

Hipotezy na temat neurochemicznego podłoża depresji, dotyczą głównie spadku poziomu norepinefryny, oraz serotoniny. 

Preparaty zawierające norepinefrynę podaje się dożylnie (bloehh).  

Serotnina jest ważnym neuroprzekaźnikiem w ośrodkowym układzie nerwowym i pokarmowym. Wytwarzana jest z jednego z aminokwasów egzogennych (pochodzących spoza organizmu) – tryptofanu. Organizm nie umie wytworzyć tryptofanu i trzeba mu go dostarczać z zewnątrz.


Heal up your serotonin. 

Od zewnątrz: 

• światłoterapia - nasze samopoczucie w dużej mierze zależy od promieni słonecznych (słoneczne dni - nie marnuj ich - zamiast siedzieć przed TV lub komputerem, idz na spacer (!)),
• ćwiczenia fizyczne - powodują napływ energii, która w skuteczny sposób pomaga w zwalczaniu zmęczenia związanego z depresją, ponadto intensywny wysiłek powoduje wzmożone wydzielanie endorfin, 
• medytacja - choć trudno jest nauczyć się medytować, znacznie wlpywa na poprawę naszego stanu umyslowego,
• hatha joga harmonizuje i stabilizuje emocje, pozawala pozbyć się stanów lękowych, depresji, dręczących myśli i koszmarów sennych,
• muzykoterapia,
• aromatoterapia - zapachowe odprężenie: 

     - olejki rozmarynowy, cytrynowy - stosuj kiedy występują
       objawy frustracji, złości, lęku, czy poczucia winy,
     - szałwiowy, bergamot - usuwają zmęczenie, smutek, 
     - różany, jaśminowy, lawendowy, pomarańczowy - działają
     łagodząco w stanach depresji i frustracji, pomagają opanować
     niepokój i bezsenność, mają właściwości uspokajające układ 
     nerwowy.


Od wewnątrz:
Dieta wzmacniająca układ nerwowy:

• witamina B1 - tiamina - poprawia pamięć i usprawnia myślenie,
• witamina B6 - pirydoksyna - ułatwia przyswajanie magnezu i wpływa na wytwarzanie neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy i noradrenaliny,
• witamina B2 - ryboflawina, łagodzi bóle i zawroty głowy,
• kwas foliowy - poprawia pracę układu nerwowego i zmniejsza napięcie,
• tryptofan - przemiany tryptofanu są źródłem istotnych związków, m.in. tryptaminy, serotoniny, niacyny i roślinnych hormonów wzrostu (auksyn),
• potas - zapewnia prawidłową pracę nerwów i zapobiega bolesnym skurczom mięśni wywołanym stresem,
• wapń, 
• węglowodany złożone -  disacharydy (zalicza sie: sacharozę, laktozę, maltozę, celobiozę), oraz polisachary  (zalicza sie: skrobię, glikogen, celulozę, pektynę, chitynę),  
• kwasy tłuszczowe Omega-3,
• witamina E, 
• magnez i mangan - pomaga zachować na prawidłowym poziomie stan układu nerwowego i zabezpieczać przed stresującymi sytuacjami, usuwa zmęczenie, poprawia nastrój, ułatwia dostarczanie glukozy do mózgu, jest niezbędny do wytwarzania neuroprzekaźników,
• cynk. 

Ponadto pij dużo płynów, w tym wody (2l dziennie), oraz soków (pomarańczowy, grejfrutowy, pomidorwy - zawierają dużo potasu). Zrezygnuj z kawy, oraz z niezdrowej żywności (fast food, chipsy, żywność z torebki) - zawierają dużo soli i glutaminianu sodu, które zwiększają ciśnienie krwi i pogłębiają napięcie.


Naturalne antydepresanty:

• aronia
• papryka - papryki wsystkich barw zawierają: witaminy B2, B6, 
• cenne źródło błonnika oraz kwasu foliowego, zawiera również witaminę K, sole mineralne tj.: potas, wapn, fosfor, magnez,  żelazo,
• banany - słodkie źródło tryptofanu i aminokwasów, które przyczyniają sie do poprawy nastroju i zmniejszenia depresji,
• czekolada, 
• orzechy - dobre kwasy tłuszczowe, witamina E, magnez - migdaly, orzechy włoskie,
• suszone owoce: morele, figi - zawartość potasu w suszonych owocach wzrasta,
• pomidory [...]witaminy z grupy B korzystnie wpływaja na układ nerwowy,
• ryz
• imbir - skutecznie pomaga w walce ze stresem,
• koperek
• kwiat lip
• lawenda
• rumianek
• dziurawiec
• papryczki chili  
• figi w 100 gramach owoców  jest tyle wapnia, co w szklance mleka, są bardzo bogate w sole mineralne: żelazo, wapń, fosfor, magnez, potas,
• bazylia
• ginkgo biloba (miłorząb japoński -) poprawia krążenie krwi, pamięć, wspiera układ sercowo-naczyniowy i łagodzi choroby Alzheimera,
• żeń-szeń: poprawia bilans ważnych neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny [...] dotlenia ciało,
• różaniec górski - małe i średnie dawki ekstraktu z różańca górskiego stymulują działanie norepinefryny, dopaminy i serotoniny,
• avena sativa – jest stosowana w przypadku bezsenności, ogólnym przemęczeniu i przy obniżeniu libido, pozytywnie wpływa na układ nerwowy,
• algi - bardzo dobre zródło kwasów tłuszczowych Omega-3, 
• nasiona i pestki: nasiona chia, pestki dyni, slonecznik, siemie lniane,
• szpinak - kwas foliowy,
• sałata, kapusta, brukselka, brokuły, kalafior, jarmuż,
• kiwi 
• awokado,
• herbata z pokrzywy - znakomite ilości zelaza,
• pietruszka.

***Niektóre witaminy, zwłaszcza te z grupy B, są łatwo rozpuszczalne w wodzie. Aby uniknąc utraty minerałów podczas gotowania w wodzie, zmień sposób przygotowywania potraw. Zamiast gotowania, wybierz grillowanie, gotowanie na parze, lub pieczenie w folii. 

www.poradnikzdrowie.pl

www.vismaya-maitreya.pl

http://www.naturalnamedycyna.pl
http://pl.wikipedia.org/wiki/Aminy_biogenne