Bądź piękna naturalnie: Skakanka

woman.thenest.com

Skakanki zaczęłam używać kilka miesięcy temu i od pierwszego skoku zostałyśmy 'dobrymi kumpelami'. 

Zalet ze skakania 'na sznurku' jest wiele:

• przede wszystkim zbędne kilogramy! Skakanka to świetny cardio trening. Intensywne, 30-minutowe skakanie, pozwala spalić nawet do 400 kcal. Ponadto przyspieszysz przemianę materii. Hmmm ? :)

• 'ćwiczy całe ciało!'. Dzięki regularnym treningom na skakance, wzmocnimy nie tylko mięśnie naszych nóg, ale również mięsnie łydek, pośladków, mięśnie ramion, oraz brzucha

• skakanka modeluje i rzeźbi nasze ciało, które stanie się bardziej sprężyste i smuklejsze

• twoja kondycja ulegnie znacznej poprawie,

• poprawi się twoje samopoczucie :)

• polepszy się twoja sprawność fizyczna, szybkość, koordynacja ruchowa, oraz wytrzymałość

• poprawi się twoje krążenie, oraz praca serca.

Nie zwlekaj. SKACZ !

Przed rozpoczeciem treningu na skakance, ważne jest abyśmy zrobili krótką rozgrzewkę stawów dłoni, ramion, kostek i kolan.

Ja trenuję ze skakanką 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. 

Jak w każdym ćwiczeniu, żeby osiągnąc efekty, nie tylko należy regularnie ćwiczyć, ale też prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie. Technika skakania na skakance to:

• proste plecy i napięte mięśnie brzucha,
• wzrok skierowany przed siebie,
• regularne oddechy,
• lekko ugięte łokcie, które trzymamy blisko tułowia
• dłonie odchylone na bok
• obroty wykonujemy nadgarstkami i dłońmi, barki pozostawiamy w 'bezruchu',



www.spinning.com

• skakczemy na niewielką wysokość i na palcach

Ja zazwyczaj, urozmaicam sobie trening ze skakanką, skacząc różnymi typami skoków. Wyróżniamy:

• bieg w miejscu
• podskoki w miejscu
• skok na jednej nodze
• podskoki do tyłu
• ósemi 

Niestety skakanka nie jest dla wszystkich. Osoby, z problemami wymienionymi poniżej, powinny rozważyć 'przyjazń' ze skakanką:

• problemy ze stawami
• problemy z układem krążenia
• ostra niewydolność serca
• słabe kości
• duża nadwaga.