Olej z pestek malin, Robus Idaeus, Raspberry Seed

Olej z pestek malin to aksamitny olejek, który łatwo i szybko wchłania się w skórę, nie pozostawiając tłustej warstwy. Jest delikatny, łagodny i bezzapachowy. 

Pozyskiwany jest z maleńkich pestek malin w wyniku tłoczenia na zimno. Olej ten to prawdziwy wymiatacz wsród wolnych rodników - jest bogaty w kwasy tłuszczowe, witamię E, oraz karoteny. Zawiera ponad 80% niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: kwas linolowy (LA, organiczny związek chemiczny z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-6.) i kwas alfa-linolenowy (ALA – organiczny związek chemiczny z grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3.) - które wzmacniają zdolności ochronne lipidowej bariery w naskórku -  m.in poprawiają ochronę przed utratą wody, oraz  szkodliwym działaniem czynników środowiskowych, wnikaniem grzybów, bakterii i wirusów. 

Doskonale zmiękcza, oraz natłuszcza skórę. Chroni ją przez przedwczesnym starzeniem, oraz zwiększa jej elastyczność - olejek wspomaga produkcję kolagenu i elastyny.

Olejek poleca się do skóry wrażliwej - doskonale nawilża. Skóra jest aksamitna i miękka.

Delikatnie wygładza mniejsze zmarszczki, oraz lekko rozjaśnia skórę.

Wykazuje działanie antyseptyczne, antybakteryjne - sprzyja gojeniu ran i oparzeń. Jest bardzo pomocny w przypadku chorób skóry tj. egzema, wyprysków, rumienia posłonecznego, podrażnionej skóry.

Działa przeciwzaskórniakowo, przeciwzapalnie.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_linolowy

https://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_%CE%B1-linolenowy

E. Stavert, 'Beauty oils and butters'
http://thebestorganicskincare.com/7-fantastic-raspberry-seed-oil-benefits-healthy-skin-for-life

WegeTrening: Rebecca-Louise

Poniżej kilka ciekawych zestawów ćwiczeń na brzuch, pośladki i rozciaganie mieśni po treningu

Cwiczenia na pośladki

5cio minutowy workout na brzuch

Joga po treningu

Bądź piękna naturalnie: Skakanka

woman.thenest.com

Skakanki zaczęłam używać kilka miesięcy temu i od pierwszego skoku zostałyśmy 'dobrymi kumpelami'. 

Zalet ze skakania 'na sznurku' jest wiele:

• przede wszystkim zbędne kilogramy! Skakanka to świetny cardio trening. Intensywne, 30-minutowe skakanie, pozwala spalić nawet do 400 kcal. Ponadto przyspieszysz przemianę materii. Hmmm ? :)

• 'ćwiczy całe ciało!'. Dzięki regularnym treningom na skakance, wzmocnimy nie tylko mięśnie naszych nóg, ale również mięsnie łydek, pośladków, mięśnie ramion, oraz brzucha

• skakanka modeluje i rzeźbi nasze ciało, które stanie się bardziej sprężyste i smuklejsze

• twoja kondycja ulegnie znacznej poprawie,

• poprawi się twoje samopoczucie :)

• polepszy się twoja sprawność fizyczna, szybkość, koordynacja ruchowa, oraz wytrzymałość

• poprawi się twoje krążenie, oraz praca serca.

Nie zwlekaj. SKACZ !

Przed rozpoczeciem treningu na skakance, ważne jest abyśmy zrobili krótką rozgrzewkę stawów dłoni, ramion, kostek i kolan.

Ja trenuję ze skakanką 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. 

Jak w każdym ćwiczeniu, żeby osiągnąc efekty, nie tylko należy regularnie ćwiczyć, ale też prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie. Technika skakania na skakance to:

• proste plecy i napięte mięśnie brzucha,
• wzrok skierowany przed siebie,
• regularne oddechy,
• lekko ugięte łokcie, które trzymamy blisko tułowia
• dłonie odchylone na bok
• obroty wykonujemy nadgarstkami i dłońmi, barki pozostawiamy w 'bezruchu',



www.spinning.com

• skakczemy na niewielką wysokość i na palcach

Ja zazwyczaj, urozmaicam sobie trening ze skakanką, skacząc różnymi typami skoków. Wyróżniamy:

• bieg w miejscu
• podskoki w miejscu
• skok na jednej nodze
• podskoki do tyłu
• ósemi 

Niestety skakanka nie jest dla wszystkich. Osoby, z problemami wymienionymi poniżej, powinny rozważyć 'przyjazń' ze skakanką:

• problemy ze stawami
• problemy z układem krążenia
• ostra niewydolność serca
• słabe kości
• duża nadwaga.

Badź piękna Naturalnie: Rebecca Louise Power Yoga

Uwielbiam ją !!

8 ćwiczeń, które proponuje Rebecca, poprawią Twój metabolizm = mniej kilogramów i szczupła sylwetka.

Swietny zestaw ćwiczeń rozciągających mięśnie zaraz po treningu.
Dwa w jednym!
Polecam. 

Jillian Michaels: Brzuch w 6 tygodni, hmm

Workout

Robiąc te ćwiczenia, dodatkowo 'obwiąż' brzuch folią kuchenną! Szybciej spalisz wstrętny tłuszczyk!!

Towel workout

http://www.pinterest.com/pin/75998312433686150/

Bieganie

en.wikipedia.org

Nie tylko zdrowe odżywianie gwarantuje utrzymanie pięknej sylweki. Dostarczaj swojemu organizmowi więcej aktywności, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Bieganie to jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, ponieważ:

• bieganie to doskonały sposób na wzmocnienie serca i zapewnienia sprawnego przepływu krwi i tlenu w całym organizmie, co pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca,
• bieganie poprawia system odpornościowy,
• jako jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, bieganie to niezwykle skuteczny sposób, aby spalić kalorie i schudnąć. Jeśli masz odpowiednia wagę, regularne bieganie może pomóc ci ją utrzymać,
• zmęczenie ! - kiedy czujesz się ospały i zmęczony, bieganie to świetny sposób, aby zwiększyć swoją energię. Ludzie, którzy biegają o poranku, maja lepszy poziom energii w ciągu dnia. 

Ludzie którzy begają regularnie, mają wyższe poczucie własnej wartości i wzrasta ono, jeżeli biegacze ci mają określone cele, (np przebiec 10km) oraz je osiagają.

Przed bieganiem

Gdy zaczynasz biegać, nie powinnaś czuć ani głodu, ani być najedzona. Nie jedz bezpośrednio przed rozpoczeciem biegania, ponieważ nieprzetrawione jeszcze jedzenie w jelitach, może spowodować kolki. 

Z drugiej srony bieganie na pusty żołądek może spowodować brak energii. 

Najprościej jest więc zjeść przekąskę - cukry proste znajdziesz w   owocach - lub lekki posiłek do 2 godzin przed rozpoczęciem treningu.

Najlepiej jeżeli wybierzesz coś o wysokiej zawartości węglowodanów i mnieszej zawartości tłuszczu, włókna i białka, np kromke chleba pelnowartosciowego z masłem orzechowym, ser/lub fasolkę z puszki i pieczywo pełnoziarniste, banan oraz baton z orzechami, lub miskę platków z szklanką mleka sojowego.  Bardzo dobrym źródłem energii będzie też szklanka wody z 4 łyżkami miodu.

Po bieganiu

Przede wszystkim ćwiczenia rozciągające. 

Ponadto po bieganiu, zwłaszcza na dłuższy dystans powinnaś uzupełnić energię tak szybko jak to możliwe. Badania wykazały, że mięśnie są najbardziej 'otwarte' na odbudowe glikogenu (glukozy)  w ciągu pierwszych 30 minut po treningu. Ponadto jeśli jesz zaraz po treningu, możesz zminimalizować sztywność mięśni i bólu.

Po wysiłku spożywaj przede wszystkim białka.

Jeśli czujesz, że nie możesz zjeść stałego pokarmu od razu po biegu, spróbuj pić mleko czekoladowe. Mleko czekoladowe zawiera dużo białka, węglowodanów i witamin B - co czyni go doskonałym napojem do odzyskania energii - wegetarianie. 

Nie zapomnij nawodnić organizmu wodą, lub napojem sportowym. Jeśli mocz jest ciemny żółty, należy nawadniać dalej organizm. Prawidłowy mocz powinien być lekko żółtawy.