Bieganie

en.wikipedia.org

Nie tylko zdrowe odżywianie gwarantuje utrzymanie pięknej sylweki. Dostarczaj swojemu organizmowi więcej aktywności, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Bieganie to jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, ponieważ:

• bieganie to doskonały sposób na wzmocnienie serca i zapewnienia sprawnego przepływu krwi i tlenu w całym organizmie, co pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca,
• bieganie poprawia system odpornościowy,
• jako jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, bieganie to niezwykle skuteczny sposób, aby spalić kalorie i schudnąć. Jeśli masz odpowiednia wagę, regularne bieganie może pomóc ci ją utrzymać,
• zmęczenie ! - kiedy czujesz się ospały i zmęczony, bieganie to świetny sposób, aby zwiększyć swoją energię. Ludzie, którzy biegają o poranku, maja lepszy poziom energii w ciągu dnia. 

Ludzie którzy begają regularnie, mają wyższe poczucie własnej wartości i wzrasta ono, jeżeli biegacze ci mają określone cele, (np przebiec 10km) oraz je osiagają.

Przed bieganiem

Gdy zaczynasz biegać, nie powinnaś czuć ani głodu, ani być najedzona. Nie jedz bezpośrednio przed rozpoczeciem biegania, ponieważ nieprzetrawione jeszcze jedzenie w jelitach, może spowodować kolki. 

Z drugiej srony bieganie na pusty żołądek może spowodować brak energii. 

Najprościej jest więc zjeść przekąskę - cukry proste znajdziesz w   owocach - lub lekki posiłek do 2 godzin przed rozpoczęciem treningu.

Najlepiej jeżeli wybierzesz coś o wysokiej zawartości węglowodanów i mnieszej zawartości tłuszczu, włókna i białka, np kromke chleba pelnowartosciowego z masłem orzechowym, ser/lub fasolkę z puszki i pieczywo pełnoziarniste, banan oraz baton z orzechami, lub miskę platków z szklanką mleka sojowego.  Bardzo dobrym źródłem energii będzie też szklanka wody z 4 łyżkami miodu.

Po bieganiu

Przede wszystkim ćwiczenia rozciągające. 

Ponadto po bieganiu, zwłaszcza na dłuższy dystans powinnaś uzupełnić energię tak szybko jak to możliwe. Badania wykazały, że mięśnie są najbardziej 'otwarte' na odbudowe glikogenu (glukozy)  w ciągu pierwszych 30 minut po treningu. Ponadto jeśli jesz zaraz po treningu, możesz zminimalizować sztywność mięśni i bólu.

Po wysiłku spożywaj przede wszystkim białka.

Jeśli czujesz, że nie możesz zjeść stałego pokarmu od razu po biegu, spróbuj pić mleko czekoladowe. Mleko czekoladowe zawiera dużo białka, węglowodanów i witamin B - co czyni go doskonałym napojem do odzyskania energii - wegetarianie. 

Nie zapomnij nawodnić organizmu wodą, lub napojem sportowym. Jeśli mocz jest ciemny żółty, należy nawadniać dalej organizm. Prawidłowy mocz powinien być lekko żółtawy.