Olej z pestek malin, Robus Idaeus, Raspberry Seed

Olej z pestek malin to aksamitny olejek, który łatwo i szybko wchłania się w skórę, nie pozostawiając tłustej warstwy. Jest delikatny, łagodny i bezzapachowy. 

Pozyskiwany jest z maleńkich pestek malin w wyniku tłoczenia na zimno. Olej ten to prawdziwy wymiatacz wsród wolnych rodników - jest bogaty w kwasy tłuszczowe, witamię E, oraz karoteny. Zawiera ponad 80% niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych: kwas linolowy (LA, organiczny związek chemiczny z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-6.) i kwas alfa-linolenowy (ALA – organiczny związek chemiczny z grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega-3.) - które wzmacniają zdolności ochronne lipidowej bariery w naskórku -  m.in poprawiają ochronę przed utratą wody, oraz  szkodliwym działaniem czynników środowiskowych, wnikaniem grzybów, bakterii i wirusów. 

Doskonale zmiękcza, oraz natłuszcza skórę. Chroni ją przez przedwczesnym starzeniem, oraz zwiększa jej elastyczność - olejek wspomaga produkcję kolagenu i elastyny.

Olejek poleca się do skóry wrażliwej - doskonale nawilża. Skóra jest aksamitna i miękka.

Delikatnie wygładza mniejsze zmarszczki, oraz lekko rozjaśnia skórę.

Wykazuje działanie antyseptyczne, antybakteryjne - sprzyja gojeniu ran i oparzeń. Jest bardzo pomocny w przypadku chorób skóry tj. egzema, wyprysków, rumienia posłonecznego, podrażnionej skóry.

Działa przeciwzaskórniakowo, przeciwzapalnie.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_linolowy

https://pl.wikipedia.org/wiki/Kwas_%CE%B1-linolenowy

E. Stavert, 'Beauty oils and butters'
http://thebestorganicskincare.com/7-fantastic-raspberry-seed-oil-benefits-healthy-skin-for-life

Syrop z pomarańcza, miodu i rozmarynu

 

Zrób sobie syropek, który możesz stosować jako lekarstwo na bolące gardło, lub jako składnik codziennych potraw/napojów. 

Do produkcji syropu potrzebujemy 100% miodu, najlepiej od lokalnego pszczelarza. Jeżeli mamy pecha i go nie znamy, idziemy do sklepu ze zdrową żywnością.

pół szklanki nierafinowanego miodu | świeżo wyciśnięty sok z jednego pomarańcza | 1 łyżeczka startej skórki z cytryny | gałązka świeżego rozmarynu

Miód przelewam do słoiczka, dodaję wyciśnięty sok i startą skórkę. Rozmaryn delikatnie pocieram w dłoniach i wkładam do słoiczka. Dodaję kilka kawałków pomarańczy, lub/oraz cytryny.

Dobrze zakręcam i odstawiam na dzień do naciągnięcia.

Dodaję również do herbaty, naleśników, sałatek owocowych, ciast, lub kanapek.

***Owoce, najlepiej by pochodziły z uprawy ekologicznej.

Syrop cebulowo-miodowy na bolące gardło

Składniki:

średnia cebula

3 łyżki miodu

Przygotowanie:

Cebulę kroję w kosteczkę i zalewam miodem. Odstawiam na kilka godzin.

Syropek ma całkiem przyjemny, słodki smak. 

Zmęczone oczy - naturalne sposoby

Zmęczenie oczu spowodowane jest jakąkolwiek czynnością, wymagającą długotrwałego i intensywnego skupienia wzroku. Na przyklad, zbyt długie wpatrywanie się w monitor, lub TVik, prowadzenie samochodu przez dłuższy czas, kiepskie oświetlenie, lub długie czytanie.

Najbardziej popularnym sposobem na opuchnięte i zmęczone oczy jest przykładanie kostek lodu, lecz w kuchni znajdziesz lepsze domowe sposoby, które nie tylko przyniosą ulgę Twoim oczom, ale także 'zaopiekują' się skórą wokół oczu. 

Przede wszystkim plasterki ogórka - ogórki posiadają przeciwzapalne właściwości - kwasy askorbinowy i kawowy obecne w ogórkach, skutecznie mogą pomóc zmniejszyć opuchliznę i obrzęki pod oczami, ogórek schładza skorę. 

Dodatkowo, warzywo poprawia ukrwienie, zapobiega pękaniu

naczyń krwionośnych, nawilża wysuszoną skórę, oraz regeneruje ją.

Komrpesy z rumianku, z naparu świetlika lekarskiego, zielonej herbaty, lub werbeny. Zaparz, ostudź i przyłóż.

Woda różana przyniesie kojące uczucie ochłodzenia. Poprawi strukturę skóry. 

Mój ulubiony naturalny żel z aloesu, również będzie rewelacyjnym rozwiązaniem. Aloes zmniejszy opuchliznę, oraz schłodzi skórę. Aplikuj na skórę wokół oczu.

cocoponics.co

'Maseczka na oczy' zzimnych truskawek prosto z lodówki - robimy puree truskawkowe i nakładamy na spuchnięte oczy na kilka minut. 

Lawenda nie tylko pięknie pachnie, ale pomoże również naszym oczom. Do miseczki z niewielką iloscią ciepłej wody, dodajemy kilka kropelek olejku z lawendy. 'Roztwór' wymieszaj i namocz nim płatki kosmetyczne, a te nakłóż na oczy. Relaks!

Seler nałóż 1/2 łyżeczki utartego na drobnej tarce selera na wczesniej zwilżone, chłodną esencją czarnej herbaty płatki kosmetyczne i trzymaj przez 20 minut. Potem przemyj oczy wodą. http://www.naturaity.pl/artykul/122,seler.html?p=6#ad-image-0

Zostań wege: Nie pij mleka zwierzęcego - i tak będziesz wielki - Źródła wapnia w diecie wegańskiej

Wapń to jeden z pięciu najważniejszych składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego rozwoju i optymalnego funkcjonowania organizmu: 

• odpowiada za właściwa pracę układu nerwowego,
• jest potrzebny do budowy kości i zębów, 
• bierze udział w skurczu mięśni szkieletowych, gładkich i mięśnia sercowego,
• bierze udział w krzepnięciu krwi.

Mleko i produkty mleczne zawierają wapń, ale produkty roślinne stanowią dużo zdrowsze źródło tego pierwiastka.

Dzienne zapotrzebowanie na wapń:

• kobiety i mężczyźni w wieku 19-50 lat - 1000g
• kobiety i mężczyźni w wieku > 51 lat - 1300g
• ciąża < 19 lat - 1000g
• ciąża >19 lat - 1300g

Źródła wapnia w diecie wegańskiej /100g:

• prawdziwym mistrzem jest melasa z karobu - 1 łyżka tego produktu dostarcza ponad 470 mg wapnia, czyli prawie tyle co dwie szklanki mleka krowiego. Ponadto melasa z karobu ma dobroczynny wpływ na cały organizm, czyt więcej: melasa z karobu,

• sezam - ważne jest by sezam spożywany był w postaci niełuskanej. Sezam pozbawiony łuski zawiera znacznie mniej wapnia i innych cennych składników odżywczych - 2 lyzeczki to 140,

• mak - dostarcza do organizmu grubo ponad 1000 mg wapnia. Niestety nasiona maku musimy spożywać z umiarem, ponieważ są kaloryczne - 100g to ponad 500 kcal,

• pestki słonecznika - to ok 78 mg wapnia, 

• suszone owoce: morele, figi - 241 mg/szklanka,

• orzechy laskowe 186 mg, pistacje 130 mg, migdały - 260 mg

• suche roślinny strączkowe: soczewica, fasola 163 mg, soja 240 mg, amarantus, quinoa 47 mg, 

• kasza gryczana 25 mg,

• zielone warzywa (oprócz szpinaku, żurawiny, rabarbar, szczawiu i boćwiny): jarmuż 150 mg,  kapusta chińska (pok choy), rzeżucha, rzepa, brokuły 50 mg  kapusta włoska 80 mg, zielony groszek, nać pietruszki  190 mg,

• tofu - ser z mleka sojowego (opakowanie 250g) 500 mg.

Czynniki zmniejszające wchłanianie wapnia, lub wypłukujące wapń:

• warzywa i owoce bogate w kwas szczawiowy - co nie oznacza, że  powinniśmy z nich zrezygnować!!, 
• kawa i czarna herbata, kakao, 
• nadmiar soli i cukru rafinowanego,
• nadmierna ilość fosforanów - dodatki do żywności, żywność wysokoprzetworzona, 
• mięso, 
• warzywa zawierające duże ilości solaniny (ziemniaki, niedojrzałe pomidory, papryka, bakłażany).

Czynniki zwiększające wchłanianie wapnia: magnez, fosfor, witamina A, D i E.

***2 łyżki tahini, lub masła migdałowego dostarczą 100% zapotrzebowania na dzienną dawkę tego pierwiastka.

http://zdrowy-talerz.pl 

ndb.nal.usda.gov 

http://www.vegansociety.com
udietetykow.pl

Wzmocnij swój układ odpornościowy - naturalnie !!!

Niestety pożegnaliśmy lato i przywitalismy jesień. Muszę przyznać, że w tym roku w MCR, lato było naprawdę słoneczne i bardzo ciepłe!!

Jesień jak to jesień kojarzy nam się nie tylko z pięknymi kolorowymi liśćmi, ale również z przeziębieniem! A Ty go możesz uniknąć w bardzo łatwy sposób. 

Zabezpiecz się przed wirusami NATURALNIE! 

Głównym powodem osłabienia naszego organizmu, będzie brak witamin i minerałów! Innymi przyczynami są: nadwaga, spożywanie dużej ilości produktów bogatych w cukier, stres, brak cwiczeń fizycznych.

***podsłyszałam gdzieś, że  jedna łyżeczka CUKRU jest w stanie 'wyłączyć' nasz system immunologiczny na dobrych kilka godzin!!

Cukier to nie tylko posłodzona kawa czy herbata, ale cukier to też soki w kartonach, wędliny, chleb, owoce z puszki, 'dietetycza' superchemiczna coca-cola pfff...

***węglowodany utrudniają przyswajalność selenu, więc nie przekraczaj zalecanej dawki.

Przede wszystkim, zadbaj o regularny ruch, jedz zdrowo i racjonalnie, unikaj białej trucizny - cukru, stresujących sytuacji, nie pal papierosow, oraz wysypiaj się. 

Wzmocnij swój układ odpornościowy - naturalnie !!!

***

Witamina A

nasza skóra jest pierwszą barierą orchonną na jaką naptykają wirusy, bakterie i zarazki. Silna, zdrowa skóra potrzebuje witaminy A. Witamina ta odgrywa bardzo ważną rolę w produkcji tkanki łącznej - kluczowy składnik skóry. Jednym z najlepszych sposobów, aby dostarczyć witaminę A do organizmu, jest spożywanie produktów zawierających beta-karoten - doskonały przeciwutleniacz, który jest przekształcany przez nasz organizm w witaminę A.

Karoteny:

- pomagają w zapobieganiu nowotworów, 

- chronią przed chorobami serca,

- mają działanie antyoksydacyjne - jak każdy przeciwutleniacz, chronią skórę przed niszczącym działaniem wolnych rodników, oraz poprawiają jej stan,

- wzmacniają układ odpornościowy, 

- chronią przed infekcjami i drobnoustrojami

Produkty bogate w beta karoten to:

słodkie ziemniaki, marchew, morele, arbuz, nektarynki,  dynia, pomidory, papryka, papaja, mandarynki, brzoskwinie, pomarańcze, mango.

***

Witamina C

przede wszystkim witamina C wzmacnia system immunologiczny, oraz łagodzi objawy przeziębienia i skraca czas choroby. Zwiększa odporność na choroby zakaźne i chroni przed substancjami rakotwórczymi. Bierze udział w przekształcaniu tryptofanu do serotoniny, hormonu „dobrego nastroju”, zwiększa wchłanianie żelaza, manganu, ale nadmiar zmniejsza wchęanianie selenu. 

Produkty bogate w witaminę C

warzywa kapustne i owoce jagodowe (truskawki, czarne oraz czerwone porzeczki, jagody czarnego bzu, jeżyny, maliny), owoc dzikiej róży - jak również suszone płatki róży,ziemniaki, żółte i zielone warzywa (nać pietruszki, cebula, szpinak, rzepa, groszek, szparagi, pomidory, karczochy, dynia, ziarnach soi), owoce (jabłka, truskawki, maliny, kiwi), owoce cytrusowe (mango, cytryny, pomarańcze, grejpfruty, melony, ananasy) 

***
Witamina E

witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza obecność wolnych rodników w organizmie, czyli zmniejsza ogólne ryzyko zachorowania na raka i innych szkodliwych chorób, w tym miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu. Wpływa na wchłanianie i metabolizm witaminy A, stymuluje układ odpornościowy. Witamia E stymuluje produkcje B-komórek, które wytwarzają przeciwciała odpowiedzialne za niszczenie bakterii. 

Produkty bogate w witamine E

siemie lniane, awokado, oleje roślinne, jajka, marchewki, 

orzechy, brukselka, szpinak i inne warzywa zielone,  nasiona słonecznika, mango, oliwki, papaja, kiwi, banany, jabłka, owoce leśne, ziarna zbóż. 

***
Witamina B6

wspomaga pracę układu nerwowego, poprzez wytwarzanie neuroprzekaźników (serotoniny, dopaminy i kwasu aminomasłowego). Zwiększa odporność immunologiczną naszego organizmu - dzięki niej tworzone są przeciwciała, ktore atakują bakterie i wirusy. 

Produkty bogate w witamine B6

Szpinak, czosnek, banany, czerwona papryka, zimniaki, arbuz, drożdże, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzech laskowe i włoskie, nasiona słonecznika. 

***

Allicyna

substancja ta ma silne działanie przeciwutleniające, czyli wspiera naturalne mechanizmy obronne komórek człowieka w walce z wolnymi rodnikami, zwiększając tym samym odporność organizmu. To silny środek antyseptyczny -  zabija wirusy i bakterie, oraz zapobiega infekcjom.  

Produkty bogate w allicynę

Czosnek

Cebula

***

Cynk

ma istotny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, ponieważ uczestniczy w powstawaniu limfocytów T: 

buduje komórki odpornościowe do ochrony przed chorobami, jest w stanie hamować namnażanie się wirusów wywołujących przeziębienia, znacznie skracając czas jego trwania, stymuluje układ odpornościowy do działania, poprawia samopoczucie, 

ma korzystny wpływ na stres i infekcje, poza ogólną poprawą metabolizmu, reguluje ciśnienie krwi, rytm pracy serca, oraz poziom cholesterolu we krwi.

Produkty bogate w cynk

• ok. 2 do 8mg/kg; 

maliny, czarne jagody, daktyle, większość warzyw, ryż łuskany, buraki ćwiekłowe i bukrowe, szparagi, marchew, seler, pomidory, ziemniaki, 

rzodkiew, kawa,

• ok 20 do 50 mg/kg; 

kakao, melasa, żółtka jaj, orzechy, groch, bób, fasola, soczewica, herbata, suszone drożdże, 

• ok 75 do 140 mg/kg; 

większość grzybów  

• ok 130 d0 202 mg/kg ; 

nasiona dyni i słonecznika

***

Selen

Selen pomaga w produkcji specjalnego enzymu, który sprawia, że błony komórkowe i  czerwone ciałka krwi są chronione przed działaniem wolnych rodników. To cenny antyoksydant, który stymulując produkcję limfocytów i makrofagów, wspiera układ immunologiczny. 

P

rodukty bogate w selen

orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika, czosnek, cebula, brązowy ryż,

***

Siarka 

jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjnowanie układu krążenia, zapobieganie tworzeniu sie zatorów we krwi, oraz za obniżenie cholesterolu, ma działanie przeciwzapalne i wykrztuśne

Produkty bogate w siarke

jaja, sery, mleko, owoce i warzywa (szczególnie białe)

Kwasy tłuszczowe omega-3

quantumleapwellness.com

Omega-3 są uważane za niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe w ludzkim organiźmie. Do tej grupy należą m.in. wielonienasycone kwasy:

• kwas α-linolenowy (ALA),
• Kwas eikozapentaenowy (EPA),
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA),

pełniące ważną rolę w organizmie człowieka.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (ALA, DHA, EPA) nie są syntezowane przez komórki, dlatego musimy je z dostarczać z zewnątrz. 

(Wiele produktów żywnościowych, ma zarówno kwasy omega-3 i 6). Produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 to: 

• oleje: rzepakowy, sojowy, z otrębów ryżowych, słonecznikowy, kukurydziany, sezamowy, z pestek winogron, kokosowy, arachidowy, sojowy (omega-6),
• masło kakaowe 
• ogórki 
• nasiona chia 
• kiwi
• ziarna gorczycy
• masło shea,
• tofu, 
• migdały, 
• orzechy włoskie (ALA),
• algi (DHA),
• pestki dyni,
• szpinak, jarmuż (kale),
• siemie lniane (ALA).

Omega-3 mają wiele korzyści dla zdrowia:

• stwierdzono możliwe działanie przeciwnowotworowe kwasów tłuszczowych omega-3 (zwłaszcza w przypadku raka piersi, okrężnicy i prostaty),

• badania sugerują, że kwasy te zabijają wolne rodniki, a tym spowalniają starzenie się komórek,

• obniżają poziom trójglicerydów we krwi (DHA),

• zmniejszają ryzyko zawałow serca,

• obniżają ciśnienie krwi,

• obniżają podatność na depresję, oraz poprawiają nastrój - niedobór kwasu dokozaheksaenowego (DHA) powoduje niski poziomu serotoniny w mózgu,

• wzmacniają układ immunologiczny, 

• łagodzą objawy reumatoidalnego zapalenia stawów, oraz astmy,

• pomagają w problemach skórnych.

Znaczny nadmiar kwasów omega-3 może być jednak szkodliwy, więc należy stosować umiarkowane dawki (szczególnie u osób cierpiących na cukrzycę i choroby krążenia.

http://pl.wikipedia.org
womentowomen.com

Top 5 produktów żywnościowych, które skutecznie pomogą walczyć z upływającym czasem

Plastic nie jest fantastic. 

1. Owoce leśne, nasiona, pestki

Antyoksydanty! Naturalny skalpel - lecz bez bólu. Przeciwutleniacze odpowiedzialne są za niszczenie wolnych rodników (które niszczą nasze komórki) przeciwdziałając m.in starzeniu się skóry. 

(ps. podczas spalenia tylko jednego papierosa w organizmie człowieka postaje około 100 000 000 000 wolnych rodników !!!) 

Pestki dyni, nasiona chia, oraz slonecznika są naładowane antyoksydantami, które chronią skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez te wstrętne wolne rodniki. 

Poza tym, przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko występowania innych chorób i odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu utraty pamięci. Jagody, nasiona, oraz awokado są dodatkowo bogate w błonnik, dzięki czemu będziesz czuła się najedzona. 

Ponadto przeciwutleniacze w połączeniu z witaminami zwiększają produkcję elastyny ​​i kolagenu - dwóch białek, które wchodzą w skład skóry, a tym samym pomagają utrzymać ją elastyczną i zdrową.

2. Orzechy

Wiele kobiet na diecie rezygnuje z konsumpcji orzechów (???) poniewż są kaloryczne (!!!). W ich skład rzeczywiście wchodzą kwasy tłuszczowe, ale tłuszcze te nie przyczynią się do przybrania na wadze, gdyż są to tłuszcze jednonasycone, bardzo korzystnie wpływające na funkcjonowanie, oraz wygląd naszego organizmu. 

Ponadto, orzechy zawierają znaczną ilość minerałów - magnez, cynk, potas, selen, magnez, witaminy, oraz przeciwutleniacze. 

Zatem, nie bójmy sie orzechowych kwasów tluszczowych i dodajmy je do naszej codziennej diety.

3. Zielono mi czyli warzywa liściaste, oraz zielona herbata

Dietetycy zalecają spożywanie dużej ilości zielonych warzyw. Zielone warzywa liściaste dostarczają organizmowi znacznych ilości włókien, kwasu foliowego, minerałów, takich jak potas, wapń, żelazo, magnez, oraz witamin takich jak A, C i K, oraz luteina. 

Witamina A jest znana z tego, że działa przeciw starzeniu się komórek - stymuluje ich odnowę i naprawia uszkodzoną skórę.  Jedz brokuły, szpinak, zieloną fasolkę, sałatę, boćwinę, brukselkę, kapustę, oraz pij zieloną herbatę

4. Czerwone cuda

Lista 'czerwonej' anty-zmarszczki żywności to pomidory, arbuzy i czerwone grejpfruty, marchewki, dynie, melony, słodkie ziemniaki. Zawierają likopen, karotenoidy znane z neutralizowania wolnych rodników i blokowania negatywnego wpływu słońca na skórę. Pokarmy te są bogate w błonnik i witaminy. 

Beta karoten obecny w tych warzywach i owocach chroni przed przedwczesnym starzeniem się skóry, oraz naprawia uszkodzone komórki. Chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce, oraz ma bardzo korzystny wpływ na oczy. Czerwone wino - zawiera resweratrol, który  jest bardzo skutecznym przeciwutleniaczem.

5. Produkty pełnoziarniste

Całe ziarna są naładowane w składniki odżywcze, w tym białka, błonnik, witaminy z grupy B, przeciwutleniacze, oraz pierwiastki: żelazo, cynk, miedź, magnez. Dieta bogata w produkty pełnoziarniste wykazała, ze zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby serca, cukrzycy typu 2, otyłości. 

Pełnoziarniste produkty także poprawiają pracę jelit, pomagając utrzymać regularne wypróżnienia i stymulować wzrost zdrowych bakterii w jelicie grubym.

Dieta cud - racjonalne odżywianie

Wiele kobiet, by zrzucić zbędny tłuszczyk zaczyna tzn diety cud - dieta ściema, chwyt marketingowy. Nie ma czegoś takiego jak dieta CUD!! Ok, osiągniesz upragniony rezultat, ale będzie to krótkotrwały wynik, a efekt jojo gwarantowany. Ponadto, możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu. Poprzez nie wprowadzanie właściwej ilości witamin, oraz składników odżywczych do organizmu, możesz mieć problemy ze skórą, włosami, lub nawet koncentracją.

Zdrowa dieta, to przede wszystkim racjonalne odżywianie. Każda rozsądna dietetyczka, instruktorka fitnes, czy rozsądny lekarz, powie to samo: bogate w witaminy i minerały, świeże, oraz nieprzetworzone pożywenie.

Kilka dobrych porad:

• zmaksymalizuj spożycie składników odżywczych. Zwiększ spożycie zdrowej żywności, oraz świeżych warzyw i owoców. Unikaj suplementów diety w postaci piguł. Zwiększ spożycie błonnika. Zdrowe odchudzanie to nie pigułkowe preparaty, lecz naturalne produkty bogate w witaminy, mikroelementy i przede wszystkim błonnik,

• jedz powoli - posilek powinien trwac ok 30min. Nie stresuj zoladka, niech 'wie', ze jesz i daj mu popracowac na spokojnie,
• dokładnie przeżuwaj pokarm (niedokładnie pogryzione jedzenie dłużej zalega w żołądku, pondato duże kawałki pokarmu mogą uszkodzić śluzówkę). Pierwszy etap trawienia zaczyna sie w ustach. Rzuj pomalu, wykorzystaj sline, niech ta zrobi swoje i nie przeciazaj pracy zoladka

• pilnuj kalorii: dzienna dawka nie powinna być niższa niż 1300 kcal. Jeżeli uprawiasz sport, powinnaś ją zwiększyć do 1500-1800 kcal,

• staraj się jeść częściej, ale mniejsze porcje - 7 posiłków dziennie. Racjonalna dieta to nie jeden, lecz conajmniej siedem małych, pełnowartościowych posiłków dziennie,
• zminimalizuj picie herbaty, kawy, alkoholu, oraz jedzenia tłustych potraw. Jezeli juz jesz to tluste mieso dodaj ziól (np pietruszka), która wspomaga trawienie ciezkostrawnych potraw

• zmaksymalizuj picie płynów. Organizm ludzki składa się z 70% wody. Pij ok 2l wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z owoców - najlepsze są owoce cytrusowe tj. cytryna, limonka, pomarańcz - z ziołami (bazylia, mięta), lub warzywami (ogórek),

• aktywność fizyczna - regularnie, 3 razy w tygodniu uprawiaj sporty: joga, ćwiczenia (Ewa Chodakowska i Rebecca Louise są przefantastyczne! pełno darmowych treninów w sieci), rower, pływanie, bieganie, taniec - nie siedź na pupie ! zbędny tłuszczyk nie spali sie sam!! http://mo-naturalnie.blogspot.com/2013/04/workout.html, systematyczność i wytrwałość są kluczem do sukcesu,

• unikaj jak ognia przetworzonej żywności, napojów gazowanych, super 'bezcukrowych' słodzików, owoców w puszkach - produkty te, zakwaszają Twój organizm, dzieki czemu jestes zmeczona, ociezala i nic ci sie nie chce
• nie jedz po 18. Dlaczego ? Wydajnosc zoladka jest najlepsza w godzinach porannych, popoludniowych. Wieczorem niesty spada. Daj mu odpoczac.

Błonnik pokarmowy 
jest kluczem w posiadaniu super figury. Błonnik m.in:

• pobudza pracę jelit, 
• działa przeczyszczająco - ułatwia i zwiększa częstość wypróżnień,
• nawilża jelita,
• pomaga regulować pracę żołądka,
• pomaga w trawieniu, przyspiesza eliminację niestrawionych resztek.
• zmniejsza uczucie głodu - blonnik wchłania wodę, przez co pęcznieje i wypełnia żołądek,

Produkty z poniższej listy pomogą utrzymać szczupłą sylwetkę, oraz zdrowo zrzucić zbędny tłuszczyk (pod jednym warunkiem: ĆWICZYSZ!!).

Oprócz błonnika pokarmowego, są one prawdziwą bombą witaminową i minerałową, które zaopatrzą Twój organizm we wszystkie niezbędne składniki. Ponadto mają w sobie mało kalorii i są praktycznie beztłuszczowe. 

racjonalne odżywianie
lista wybranych produktów, które wspomogą Twój układ pokarmowy

Pestki dyni zapobiegają otyłości,  ułatwiają trawienie, po ich zjedzeniu dłużej czujemy sytość. 

Menu: sałatki, zupy, własnego chleba, jako przekąska.

Dowiedz się więcej: pestki dyni

Grejpfrut korzystnie wpływa na pracę jelit, przyspiesza przemianę materii - grejfrut świetny na pozbycie się kilku kilogramów, naryngina - związek, który ma działanie lekko przeczyszczające.

Menu: woda z kawałkami owoców, sałatki owocowe, owoc ot tak, soki.
Dowiedz się więcej: grejpfrut

Ciecierzyca daje uczucie sytości, usprawnia proces trawienia, pomaga przy niestrawności.

Menu: Sałatki, curry, zupy, dipy: hummus, pasty na kanapersy.
Dowiedz się więcej: ciecierzyca

Aronia aronia ma pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego, poprawia przemianę materii, oraz gospodarkę tłuszczami.

Menu: soki, smoothies.
Dowiedz się więcej: aronia


Awokado super błonnik (zawiera 75% nierozpuszczalnego i 25% rozpuszczalnego błonnika) zawarty w awokado zmniejsza zaparcia, działa jak lekki środek przeczyszczający, awokado jest sycące - jest świetnym składnikiem diet odchudzajacych, ponieważ pozwala czuć się 'najedzonym i pełnym'.
Menu: guacamole, pasty na kanapersy, sałatki z awokado, soki.
Dowiedz się więcej: awokado


Migdały pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów - błonnik - a dzięki połączeniu błonnika, tłuszczów i białka, pomogają utrzymać zgrabną sylwetkę - składniki te szybko zaspokoją głód i zapewnią długotrwałe uczucie sytości,
Menu: orzechy ot tak, smoothies, sałatki.
Dowiedz się więcej: migdaly


Marchewka marchew pobudza nasz metabolizm, pomaga redukować tkankę tłuszczową, chroniąc nas przed otyłością.
Menu: soki, sałatki, 'marchewka ot tak'.
Dowiedz się więcej: marchewki


Nasiona słonecznika poprawa przemiany materii, utrzymuje układ trawienny w dobrej kondycji, błonnik pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę.
Menu: sałatki, pieczywo z ziarnami słonecznika, zupy, dipy, posypka na kanapersy, lub 'dziubanie'.
Dowiedz się więcej: nasiona slonecznika


Brokuły są praktycznie beztłuszczowe, oraz są dobrym źródłem błonnika pokarmowego.
Menu: zupy, sałatki, pasty, sosy.
Dowiedz się więcej: brokuly


Ogórki ze względu na niską zawartość kalorii i tluszczów, oraz wysoką zawartość wody, ogórek to idealny składnik diety dla osób chętnych stracić zbędne kilogramy.
Menu: kanapersy, sałatki, soki.
Dowiedz się więcej: ogórki


Pistacje pistacje są polecane osobom odchudzającym się - ze względu na duże ilości błonnika, pistacje są dobrym sposobem na zaparcia, gdyż pobudzają perystaltykę jelit, oraz nawilżają jelita.
Menu: pistacje ot tak, wypieki, kanapersy.
Dowiedz się więcej: pistacje


Kalafior usprawnia pracę przewodu pokarmowego, zwalcza zaparcia, leczy schorzenia śluzówki jelit i żołądka.
Menu: możemy gotować na wodzie i parze, zapiekać, smażyć, czy  marynować.
Dowiedz się więcej: kalafior


Suszone morele pomagają w leczeniu zaparć - ze względu na zawartość celulozy i pektyny, morele mogą działać jako łagodny środek przeczyszczający, pomagają w problemach trawiennych.
Menu:  świeży owoc (zawiera mniej blonnika),  sałatki, koktajle, wody owocowe, ciasta.
Dowiedz się więcej: morele


Ananas dzięki bromelinie, ananas reguluje pracę naszego przewodu pokarmowego, oraz zwalcza jego infekcję, łagodąc niestrawność, zgagę i utrzymuje go w czystości.
Dowiedz się więcej: ananas


Jabłka pomagają utrzymać wątrobę w czystości, oraz w usuwaniu toksyn z ciała.

Dowiedz się więcej: jabłka


Buraki są praktycznie beztłuszczowe i niskokaloryczne. Beta cyanin (antyoksydant) zawarty w burakach moze pomóc w detoksie wątroby, pomagając organizmowi usunąć toksyny i potencjalnie zapobiec gromadzeniu się tłuszczy.
Menu: pasty, sałatki, zupy, marynaty, dipy.
Dowiedz się więcej: buraki


Nasiona Chia są bardzo bogate w błonnik - tylko 2 łyżeczki to aż 10 gramów błonnika (!!). Spożywanie ich pomaga utrzymać zdrową wagę. Połączenie białka i błonnika daje uczucie sytości, oraz pomaga obniżyć odczuwany głód między posiłkami. Odpowiednio nawadniają organizm i chronią przed nadmierną utratą wilgoci.
Menu: kanapki, sałatki, zupy, koktajle owocowe, pieczywo.
Dowiedz się więcej: nasiona chia


Cytryny sok z cytryny pomaga pozbyć się nadmiaru kwasów żołądkowych, sprzyja wątrobie, poprawiając jej wydajność, dobroczynnie wpływa na trawienie, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit.
Menu: woda ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny!
Dowiedz się więcej: cytryny

Cynamon reguluje pracę naszego przewodu pokarmowego, poprawia metabolizm.
Menu: ciasta, herbaty, napoje.
Dowiedz się więcej: cynamon

Imbir przyspiesza proces trawienia poprzez pobudzenie wydzielania soków trawiennych i żółci, oraz zapobiega ich zastojom, zwalczając wzdęcia. Tym samym przyspiesza także procesy detoksykacji w wątrobie.
Menu: herbaty, składnik potraw, kanapersy.
Dowiedz się więcej: imbir

Koperek zawiera właściwości, które mogą poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego. Własciwosci te pomagają utrzymać prawidłowy poziom kwasu żołądkowego. Rownież te same własciwosci łagodzą dolegliwości żołądkowe, zapobiegają biegunce i zmniejszają ilość gazu wytwarzanego w jelitach. Dodatkowo, koper zawiera błonnik, który jest korzystny dla optymalnego zdrowia pokarmowego.
Menu: zupy, kanapersy, sałatki, herbaty.
Dowiedz się więcej: koperek


Papryka zawiera naturalny antybiotyk przeciwbólowy kaspaicynę. Składnik ten nie tylko pomaga uśmieżyć ból, ale również pomaga w utracie wagi i zatrzymuje formowanie się tkanki tłuszczowej. 
Menu: sałatki, kanapersy, składniki dań, np super zdrowe leczo.
Dowiedz się więcej: papryka

Pomidory przyspieszają metabolizm - idealny składnik diet odchudzających, ponadto ma znikome ilości kalorii.
Menu: sałatki, zupy, dodatek do kanapek, pomidor ot tak, soki.

Dowiedz się więcej: pomidory

Wodorosty  pobudzają metabolizm.
Menu: świeże: jako składnik sałatek, kanapki, lub w postaci tabletek (tylko organic!).

Ponadto: cukinia, banany, zielona herbata, siemmie lniane, brokuły, ryż, inne warzywa strączowe, owoce cytrusowe, kiwi, kiełki, jęczmień, kasza gryczana,  jaglana, kukurydziana, kuskus, mąka gryczana, jęczmienna, kukurydziana, razowa, sojowa, mąka z otrąb jęczmiennych, żytnia, otręby kukurydziane, pszenne, ryżowe, płatki owsiane, figi suszone, maliny, pomidory suszone, kokos suszony, orzechy, czekolada gorzka.