Na skróty - układ pokarmowy

smartlivingnetwork.co

Wielu ludzi boryka się z różnymi problemami układu pokarmowego. Lecz można je skutecznie wyeliminować. 

Aby uniknać problemów trwiennych i pomóc utrzymać dobrze funkcjonujący  układ pokarmowy:

• unikaj palenia papierosów (pierwsza czynnosć zaraz po przebudzeniu - papieros - zapomnij(!)),
• zmaksymalizuj spożycie składników odżywczych, 
• zwiększ spożycie zdrowej żywności, oraz świeżych warzyw i owoców, 
• jedz powoli, dokładnie przeżuwając pokarm (niedokladnie pogryzione jedzenie dłużej zalega w żołądku, pondato duże kawałki pokarmu mogą uszkodzić śluzówke),
• staraj się jeść częściej, ale mniejsze porcje, 
• nie zapychaj żołądka przed snem,
• zwiększ spożycie błonnika, 
• zminimalizuj picie herbaty, kawy, alkoholu, oraz jedzenie tłustych i bardzo ostrych potraw,
• nie faszeruj się lekami przeciwbólowymi i innymi pigułkami - niszczysz go. 

Lista pokarmów, które w naturalny sposób utrzymają układ pokarmowy w prawidłowym stanie, oraz 'naturalne lekarstwa', które pomogą w problemach trawiennych:

• orzechy
• ananas - dzięki bromelinie, ananas reguluje pracę naszego przewodu pokarmowego, oraz zwalcza jego infekcję, łagodąc niestrawność, zgagę i utrzymuje go w czystości, 
• aronia - łagodzi dolegliwości wątroby, oraz trzustki, usprawnia przemianę materii, aronia ma pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego, poprawia gospodarkę tłuszczami, 
• banany [...]ze względu na zawartość błonnika, pomagają przywrócić prawidłową funkcję jelit, pomagaja ludziom cierpiacym na zgagę,
• bazylia - reguluje problemy układu pokarmowego, pobudza korę nadnerczy i żołądek, 
• cytryny - sok z cytryny pomaga pozbyć się nadmiaru kwasów żołądkowych, likwiduje zgagę, zaparcia, czkawkę, hemoroidy, nudności, sprzyja wątrobie, poprawiajac jej wydajność, dobroczynnie wpływa na trawienie, wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit. Ponadto osoby podróżujace do krajów tropikalnych mogą uchronić się od infekcji dodając sok z cytryny do wody pitnej,
• grejpfrut - korzystnie wpływa na pracę jelit - zawartość błonnika, przyspiesza przemianę materii - grejfrut świetny na pozbycie się kilku kilogramów, wspomaga leczenie wrzodów żołądka i dwunastnicy, pobudza też apetyt, oczyszcza wątrobę,  zwiększa wydzielania żółci, naryngina - związek, który ma działanie lekko przeczyszczające,
• jabłka - jedym z najlepszych i najłatwiejszych sposobów, aby pomóc w detoksykacji wątroby jest jedzenie m.in jabłek. Ponadto owoce te poradzą sobie z takimi schorzeniami jak biegunki, zaparcia, bóle brzucha i wzdęcia,
• pomarancza - pektyny, pomaga chronić błonę śluzową jelita grubego poprzez zmniejszenie czasu ekspozycji na działanie substancji toksycznych,  błonnik zawarty w owocach odpowiedzialny jest za prawidlowe funkcjonowanie układu trawiennego, również może on pomóc w ochronie przed wrzodami, 
• ciecierzyca napar z ciecierzycy pomaga przy niestrawności, regularne spożywanie ciecierzycy, pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego,
• czosnek [...] trawienie,
• kiszona kapusta - jedzenie kapusty kiszonej to świetny sposób, by utrzymac równowage w procesie trawienia,
• marchew - pomaga regulować pracę żołądka, oraz utrzymuje w dobrym stanie wątrobę, pomaga w trawieniu, regularne spożywanie marchwi, zapobiega zachorowaniu na wrzody żołądka, czy powstaniu zaburzeń trawiennych, marchew zawiera fito - składniki, które pomagają w utrzymaniu zdrowej okrężnicy, zmniejszając ryzyko nowotworów tego organu,
• papryczki chili - przyspiesza przemianę materii, przez co powinna być stosowana przez osoby, będące na diecie, ponieważ działa na organizm odchudzająco (dodawaj do potarw), jedzenie chili może mieć bardzo pozytywny wpływ dla ludzi z nadwagą lub cierpiacych na cukrzycę. Badania potwierdziły, że spożywanie chili może pomóc znacząco w kontroli poziomu cukru po spożyciu posiłku, pobudzają żołądek do produkcji korzystnych soków ochronnych,  wykazują działanie bakteriobójcze oraz łagodzące dla przewodu pokarmowego,
• papryka - są stosowane także wewnętrznie w atonii żołądka i jelit, niedostatecznym wydzielaniu soków trawiennych, wzdęciach i zaparciu,
• pomidory - zapewniają prawidłową pracę jelit,
• Ziarna gorczycy - pomagają oczyszczać układ pokarmowy, są doskonałe na trawienie, ponieważ zwiększają tempo metabolizmu ciała,
• imbir - przyspiesza proces trawienia, zwalczając wzdecia,
• koperek - jego właściwości łagodzą dolegliwości żołądkowe, zapobiegają biegunce i zmniejszają ilość gazu wytwarzanego w jelitach,
• kwiat lipy - napary z kwiatostanów lipy zmniejszają nieznacznie napięcie mięśni gładkich oraz pobudzają wydzielenie soku żołądkowego i zwiększają przepływ żółci do dwunastnicy. Dzięki temu ułatwione jest przyswajanie i trawienie pożywiania,
• lawenda - [...] z dobroczynnego wpływu na wszelkiego rodzaju problemy żołądka i zaburzenia trawienia. Łagodzi błony śluzowe przewodu pokarmowego i promuje wydzielanie żółci, która pomaga trawic. Oprócz tego, lawenda pomaga zmniejszyć wzdecia, zaparcia i gazy,
• mięta - [...]pobudza gruczoły, które wydzielają enzymy trawienne, ułatwiając tym samym trawienie,
• natka-pietruszki - natka ułatwia także przemianę materii, przyspiesza trawienie, pomaga na wzdęcia i kolki, radzi sobie z dolegliwościami trawiennymi, wzdęciami i gazami,
• pokrzywa - poprawia pracę wątroby (pobudza przemianę materii),
• ogórki - zaburzenia trawienia, takie jak zgaga, zapalenie błony śluzowej żołądka, a nawet wrzody, można wyleczyć poprzez dzienne spożycie świeżego soku z ogórków. Duża zawartość wody i błonnika, jest bardzo skuteczna w oczyszczeniu przewodu pokarmowego z toksyn. Ponadto codzienne spożycie soku z ogórków może być skutecznym lekarstwem na przewlekłe zaparcia.

Na skróty - Układ krwionośny

Dowiedz się więcej, jak naturalnie zadbać o serce i układ krwionośny:

• witamina C - badania wykazały, że spożycie owoców i warzyw o wysokiej zawartości wiaminy C jest związane ze zmniejszeniem ryzyka zgonu z jakielkolwiek przyczyny, w tym chorób serca, udaru mózgu i raka,
• witamina D,
• witamina E,
• B6 (pirydoksyny),
• B3,
• blonnik - dieta zawierająca dużo błonnika może zmniejszyć poziom cholesterolu, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca i zawału serca,
• siarka, 
• chrom, 
• potas (pierwiastek ten normuje ciśnienie tętnicze),
• tłuszcze roślinne - odnajdziemy w nich nienasycone kwasy tłuszczowe, które spowalniają wchłanianie cholesterolu do krwi - chroniąc przed miażdżycą. Tłuszcze zwierzęce, zawierające nasycone kwasy, działają odwrotnie (!!!),
• beta karoten to przeciwutleniacz zmniejszający ryzyko zawału serca, udaru mózgu i miażdżycy,
• wapń.

Poniżej żywność, w której znajdziemy powyższe witaminy i składniki mineralne:

• orzechy,
• migdały,
• ananasy, 
• aronia,
• awokado, 
• banany [...]mają doskonały stosunek do zapobiegania wysokiego ciśnienia krwi[...],
• cytryny,
• grejpfrut [...]reguluje poziom cholesterolu i działa przeciwmiazdzycowo[...],
• kiwi [...]pokarmy bogate w błonnik, takie jak kiwi, są dobre dla utrzymania poziomu cukru we krwi u chorych na cukrzycę pod kontrolą[...],
• pomarancza [...]bogata w błonnik[...],
• brokuly [...]brokuły zaleca się cukrzykom (duża ilość chromu), osobom walczącym z wysokim poziomem cholesterolu, mającym problemy z sercem[...], Beta karoten
• cebula [...]korzystnie wplywa na system sercowo-naczyniowe, poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu we krwi[...], 
• czosnek [...]obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu[...],
• kiszona kapusta [...]reguluje ciśnienie i krzepnięcie krwi[...],
• marchew Beta karoten
• oliwki [...]jedzenie zaledwie trzech do pięciu oliwek dziennie może skutecznie wzmacnić naczynia krwionośne[...],
• papryczk chili,
• pomidory,
• imbir - obniża poziom cholesterolu we krwi,
• koperek - egularne spożywanie koperku zmniejsza znacznie zły cholesterol,
• natka pietruszki - potas jest ważnym składnikiem komórek i płynów ustrojowych, który pomaga kontrolowac tętno i ciśnienie krwi.
• pokrzywa - ze względu na dużą ilość żelaza jest niezastąpiona w leczeniu anemii, wpływa korzystnie na produkcję czerwonych krwinek, obniża poziom cukru we krwi, oraz ciśnienie tętnicze,

Na skróty - wypadające włosy

Powody wypadających włosów mogą być różne: 

• niedoczynność tarczycy, 
• zaburzenia hormonalne, z towarzyszącym bardzo często łojotokiem, 
• choroby nowotworowe, 
• choroby zwiazane z zażywaniem doustnych antybiotyków, czy innych leków. 
• stres,
• zmęczenie, 
• gwałtowne odchudzanie, 
• dieta. 

ZADBAJ PRZEDE WSZYSKIM O DIETE 

Dieta ma ogromny wpływ na to w jakim stanie są nasze włosy i skóra głowy. Dobrze zbalansowana, pomaga zachować ich prawidłową kondycję i stan. Nieodpowiednia (uboga w witaminy i minerały) powoduje m.in. łamliwość włosów, rozdwojone koncówki, wypadanie włosów, oraz problemy skóry głowy.

Zadbaj o włosy (!): jedz produkty bogate w witaminy i mienrały: 

- żelazo - melasa, pokrzywa, tofu, pestki dyni, słonecznika, warzywa straczkowe: soja, fasola (black and kidney beans), groch, soczewica, ciecierzyca, wodorosty, pistacja, kiełki pszenicy, produkty zbożowe pełnoziarniste, figi, orzechy włoskie, żółtka jaj, suszonych owocach (morele, rodzynki, brzoskwinie), brokuły, szpinak,

- cynk - 

- witamina A - marchew, natka pietruszki, boćwina, szpinak, dynia, morele, koperek, sałata, kabaczki, pomidory, groszek zielony, oraz wisnie.

- witaminy z grupy B - szukaj ich w produktach takich jak chleb pełnoziarnisty, maka i ziarna soi, kasza gryczana nie prazona, płatki owsiane, groch świeży i suchy, kasza jaglana, ziemniaki, kapusta, marchew, ziarna fasoli.
- witamina E - siemie lniane, awokado, aloes, oleje roślinne, jajka, marchewki, pomidory, orzechy, brukselka, szparagi, szpinak i inne warzywa zielone, nasiona słonecznika, mango, oliwki, papaja, kiwi, banany, jabłka, owoce leśne, ziarna zbóż,

- białko (keratyna, siarka)

Włosy będą wtedy dobrze odżywione, dzięki czemu, staną się mocniejsze, grubsze, nabiorą blasku, będą szybciej rosły, oraz najważniejsze - przestaną wypadać (!).

Gdzie szukać, co jeść, co pić:

• pokrzywa - wzmacnia włosy, przeciwdziała ich wypadaniu, przetłuszczaniui łupieżowi, nadając im piękny połysk,

• Żurawina - to skarbnica witamin A, B1, B2, C, oraz zelaza - regularne picie naturalnych soków z żurawiny wzmacnia mieszki włosowe, które z kolei uniemożliwiają wypadanie włosów. Włosy bedą zdrowsze, mocniejsze i bardziej lśniące,

• łopian - to witamina C i duze ilosci siarki - łopian przyspiesza wzrost włosów, wzmacniając cebulki włosowe, zapobiega wypadaniu włosów, odżywia, wzmacnia i odbudowuje zniszczoną strukturę włosów,

• komosa ryżowa - jest jednym z najbardziej bogatych w białko produktów żywnościowych, zawiera żelazo, magnez, oraz jest znakomitym zródłem ryboflawiny (witaminy B2) - 

• pistacje - znakomite zródło witamin A, B1, B6, E, mienraly: potas, magnez - pomagają utrzymać włosy, paznokcie, oraz cerę w dobrej kondycji, 

• ananas - naładowany witaminami - A, C, B1, B6, oraz minerałami: potas. Biotyna zawarta w ananasach pozytywnie wpływa na skórę oraz włosy

Naturalna apteczka - ból głowy

bettermindbodyspirit.com.au

Ból glowy pojawia sie z róznych powodów. Moze to byc przemeczenie, przekrwienie błony śluzowej nosa, zmeczone oczy (np zbyt dlugie wpatrywanie sie w ekran komputera), czy stres. Bóle glowy mogla równiez byc wywolywane poprzez niewlasciwa postawe, np zle, lub ciagle siedzenie przez komputerem powoduje ból karku i ramion, a co za tym idzie ból glowy.

Przede wszystkim walcz ze stresem, uprawiaj sporty - joga jest niesamowitym lekiem, i staraj sie przebywac czesto na swiezym powietrzu. Gdy siedzisz zbyt dlugo przed komputerem, wyjdz na zewnatrz na 5 minut. Co godzine rób 2 minutowe przerwy od ekranu - daj odpoczac oczom.

Unikaj produktów z glutaminianem sodu (MSG. ang.) - glutaminian sodu dodawany jest do żywności w celu zwiększenia jej smaku. Badania wykazały, że u ludzi, spożywających produkty zawierające ten związek, występuje większe ryzyko pojawienia się miren/bólów glowy. 

Pij dużo wody - wielu ludzi nie dostarcza do organizmu wymaganej ilości wody (2l dziennie), a kawa, alkohol czy kolorowe napoje, powodują odwodnienie organizmu. Zatem, gdy dopadnie cię ból głowy, wypij 2 szklanki wody.

Idz na masaz. Napiete miesnie spowodowane m.in stresem sa glówna przyczyna bólu glowy.

Naturalnymi tabletkami na ból głowy są warzywa/ziola/owoce zawierające:

• kapsaicynę - jest znana z właściwosci przeciwbólowych i przeciwzapalnych,
• niacyna - witamina B3, Witamina PP) rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi, przez co pomaga złagodzić dolegliwości krążeniowe, w tym bóle migrenowe. Ponadto korzystnie wpływa na system nerwowy, zapewnia spokój psychiczny, koi nerwy, oraz ułatwia zasypianie. Nadmierne spożywanie cukru - słodyczy, napojów słodzonych, soków w kartonach, owoców w puszkach, etc, prowadzi do utraty niacyny i poważnych jej niedoborów w organizmie.

Aromaterapia:

• lawenda - uspokaja, lagodzi bóle miesni
• rozmaryn - pobudza i bardzo dobrze wplywa na system nerwowy. Znakomicie radzi sobie z bólem glowy, zapaleniem zatok, czy ogólnym zmeczeniem
• mieta - ochladza, ozywia, a jej swiezy aromat pomoze w przypadku kataru

Zimne kompresy z pozywszych olejków eterycznych przyniosa ulge. Do niewielkiej ilosci wody dodaj ok 5 kropelek jednego z olejków. Dokladnie wymieszaj i namocz material, który przykladac bedziesz na kark, skron lub czolo.

Lyzke oliwy z olwiek wymieszaj z 2 kropelkami olejku eterycznego. Wmasuj w skronie, czolo, kark.

Jezeli nie masz pod reka olejków eterycznych, zaparz z powyzszych ziól herbatke ziolowa i uzyj jako kompres.

Ziololecznictwo:

• rumianek
• rozmaryn
• mieta
• kwiat lipy

Zaparz ziolowe herbatki i pij.

Żywność na zapalenie i bolące stawy

examiner.com

Żywność jest naturalnym źródłem substancji, które budują kości i stawy, dlatego kondycja stawów zależy nie tylko od codzenia w wygodnym obuwiu, ale równiez od naszej diety.  Niektóre produkty wręcz zapobiegają stanom zapalnym i bólom stawów, a nawet je leczą. 

Oto produkty, które możecie śmialo stosować jako naturalne leki. Nie tylko dobrze smakują, ale mają taką samą skuteczność, jak chemiczne tabletki przeciwbólowe.

• Owoce: wiśnie, czereśnie,jeżyny, maliny, jagody, truskawki. 
• Warzywa:  marchewka, kapusta, ogórki, por, brokuły, pietruszka, buraki

Bogate w witamine E, oraz antyoksydanty zapobiegają rozwojowi procesu zwyrodnieniowego i opóźniają starzenie się stawów. Witamina C jest odpowiedzialna za wytwarzanie kolagenu, który buduje chrząstkę, odpowiada za kondycję stawów i ścięgien, oraz poprawia stan tkanki łącznej. Ponadto, naukowcy stwierdzili, że wyciąg z tartej wiśni jest dziesięć razy bardziej skuteczny niż aspiryna. By osiągnąć efektywne rezultaty, należy przyjmować codziennie tylko dwie łyżki koncentratu.

• Seler 

W nasionach selera znaleziono ponad 20 związków przeciwzapalnych, w tym substancji zwanej apigeniną, która jest bardzo skuteczna w walce z bólem. Dodawaj seler do swojej codziennej diety (do zup, pieczony seler, w postaci salatek).

• Imbir

Imbir od wieków był szeroko stosowany w Indiach w leczeniu bólu i stanów zapalnych. Badanie przeprowadzone przez indyjskich badaczy stwierdziło, że warzywo to skutecznie radzi sobie z bólem. 

• Kurkuma

Kurkuma jest to żółta przyprawa powszechnie używana w curry. Badania wykazały, że kurkuma skuteczniej radzi sobie z ostrym bólem, niż sterydy. Badania pokazują, że kurkuma hamuje ból poprzez podobny mechanizm jak ten w narkotykach, lecz bez skutków ubocznych. 

• Zboża i rośliny strączkowe

Nasza dieta powinna zawierać: pieczywo pełnoziarniste i razowe, warzywa strączkowe, makarony razowe, niełuskany ryż, oraz otręby ponieważ są swietnym źródłem błonnika – bardzo cennego, gdy chcesz się pozbyć nadwagi (obciążającej stawy), oraz sporo witamin z grupy B łagodzących objawy stresu.

• Orzechy/olej z orzechów

Surowe orzechy i olej orzechowy tak jak tłuste ryby, również zawierają  kwasy tłuszczowe Omega-3, które zwalczają ból i stan zapalny w organizmie.

• Olej lniany/ siemie lniane

Zawierają cenny kwas oleinowy, który korzystnie wpływa na stawy. Oprócz kwasów omega-3 dostarczają sporo witaminy E, która ma działanie przeciwzapalne.

docakilah.wordpress.com