Bieganie

en.wikipedia.org

Nie tylko zdrowe odżywianie gwarantuje utrzymanie pięknej sylweki. Dostarczaj swojemu organizmowi więcej aktywności, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Bieganie to jedne z najlepszych ćwiczeń, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, ponieważ:

• bieganie to doskonały sposób na wzmocnienie serca i zapewnienia sprawnego przepływu krwi i tlenu w całym organizmie, co pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca,
• bieganie poprawia system odpornościowy,
• jako jedno z najbardziej energicznych ćwiczeń, bieganie to niezwykle skuteczny sposób, aby spalić kalorie i schudnąć. Jeśli masz odpowiednia wagę, regularne bieganie może pomóc ci ją utrzymać,
• zmęczenie ! - kiedy czujesz się ospały i zmęczony, bieganie to świetny sposób, aby zwiększyć swoją energię. Ludzie, którzy biegają o poranku, maja lepszy poziom energii w ciągu dnia. 

Ludzie którzy begają regularnie, mają wyższe poczucie własnej wartości i wzrasta ono, jeżeli biegacze ci mają określone cele, (np przebiec 10km) oraz je osiagają.

Przed bieganiem

Gdy zaczynasz biegać, nie powinnaś czuć ani głodu, ani być najedzona. Nie jedz bezpośrednio przed rozpoczeciem biegania, ponieważ nieprzetrawione jeszcze jedzenie w jelitach, może spowodować kolki. 

Z drugiej srony bieganie na pusty żołądek może spowodować brak energii. 

Najprościej jest więc zjeść przekąskę - cukry proste znajdziesz w   owocach - lub lekki posiłek do 2 godzin przed rozpoczęciem treningu.

Najlepiej jeżeli wybierzesz coś o wysokiej zawartości węglowodanów i mnieszej zawartości tłuszczu, włókna i białka, np kromke chleba pelnowartosciowego z masłem orzechowym, ser/lub fasolkę z puszki i pieczywo pełnoziarniste, banan oraz baton z orzechami, lub miskę platków z szklanką mleka sojowego.  Bardzo dobrym źródłem energii będzie też szklanka wody z 4 łyżkami miodu.

Po bieganiu

Przede wszystkim ćwiczenia rozciągające. 

Ponadto po bieganiu, zwłaszcza na dłuższy dystans powinnaś uzupełnić energię tak szybko jak to możliwe. Badania wykazały, że mięśnie są najbardziej 'otwarte' na odbudowe glikogenu (glukozy)  w ciągu pierwszych 30 minut po treningu. Ponadto jeśli jesz zaraz po treningu, możesz zminimalizować sztywność mięśni i bólu.

Po wysiłku spożywaj przede wszystkim białka.

Jeśli czujesz, że nie możesz zjeść stałego pokarmu od razu po biegu, spróbuj pić mleko czekoladowe. Mleko czekoladowe zawiera dużo białka, węglowodanów i witamin B - co czyni go doskonałym napojem do odzyskania energii - wegetarianie. 

Nie zapomnij nawodnić organizmu wodą, lub napojem sportowym. Jeśli mocz jest ciemny żółty, należy nawadniać dalej organizm. Prawidłowy mocz powinien być lekko żółtawy.

Maseczka do włosów z żółtka, awokado i oliwy z oliwek

beauty.about.com

Żółtko zawiera lecytynę, która jest bardzo dobrą odżywką do włosów - m.in wygładza łuski włosów. Także oliwa i awokado zawierają wiele substancji odżywczych, które spowodują, że  Twoje włosy staną się miękkie, błyszczące, delikatne, oraz dadzą się łatwo rozczesać.

Składniki:

1-2 żółtka 

1 duża łyżka oliwy z oliwek

rozgniecione awokado

Przygotowanie:

Połącz wszystkie składniki i wymieszaj, aż do powstania konsystencji majonezu. Nanieś na włosy i nałóż czepek kosmetyczny. Trzymaj przez ok. 1 godzinę.

Cukinia

Skład:

• cukinie mają wysoką zawartość wody i są niskokaloryczne, 
• witaminy A - 15% RDA i C - 10% RDA,
• ich skórka jest dobrym źródłem błonnika, 



bettinnasfood.wordpress.com

• ponadto jest bogata w przeciwutleniacze, takie jak karoteny, luteiny i zeaksantyny, 
• cukinie są również bogatym źródłem witaminy B1,
• minerałów takich jak żelazo, wapń, potas, mangan, fosfor, cynk i potas. 

Wlasciwosci:

• potas jest ważnym składnikiem komórek i płynów ustrojowych, pomaga kontrolować tętno i ciśnienie krwi,

• pomagaja zmniejszyć zaparcia,

• oferuje ochronę przed nowotworami jelita grubego,

• wapń wspomaga wytrzymałość kości i zębów, 

• kwas foliowy wspiera rozwój płodu i buduje odporność,

• żelazo jest niezbędne do produkcji energii i odpowiedzialne jest za rozporwadzanie tlenu do krwi.

Bądź piękna naturalnie:

• zawartość przeciwutleniaczy pomaga oczyszczać organizm  z wolnych rodników, które odgrywają rolę w procesie starzenia się i różnych procesów chorobowych,

• witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu,

• cukinia jest odpowiadzialnya za właściwe nawilżenie, sprężystość, oraz jędrność skóry,

• stymuluje lepsze ukrwienie,

• pomaga w zwalczeniu trądziku, wyprysków, oraz opryszczki na ustach

Przy zakupie

Najlepiej wybierać mniejsze, młodsze cukinie, gdyż mają więcej smaku. Szukaj twardej i 'ciężkiej'  z nieuszkodzoną, jasną  i błyszczącą skórą.

***Ze względu na zawartość aminokwasów i kwasów omega - 3, polecana jest szczególnie weganinom i wegetarianom.

http://pl.wikipedia.org/wiki/Kabaczek

Sól morska z oliwą z oliwek

epsomsaltlaxative.org

[składniki]

1 szklanka soli morska

2 łyżki oliwy z oliwek

[przygotowanie]

Napełnij wannę gorącą wodą.

Wymieszaj składniki.

Dodaj do wanny i relaksuj się przez 20-30 minut.

Po wyjściu z kąpieli, weź letni prysznic.

[rezultat]

Uspokaja nerwy, łagodzi bóle i rozluźnia mięśnie. 

Oliwa z oliwek nawilży Twoją skórę i sprawi, ze będzie jedwabiście gładka. 

Sól krystaliczna pomaga oczyszczać naczynia limfatyczne.

Jeśli Twoja skóra jest wrażliwa, lub uszkodzona, nie stotuj tego typu kąpieli.

Peeling z soli i oliwy z oliwek

colourfulpalate.com

Rewelacyjny peeling, po którym skóra Twoich stóp stanie się miękka, gładka i odzywiona. Najpierw 'zszoruj' zrogowaciały specjalną szczoteczką, a następnie wykonaj peeling. 

[składniki]

2 łyżki soli (użyj jakiejkolwiek)

2 łyżki oliwy z oliwek.

[przygotowanie]

Wymieszaj oba składniki.

Pocieraj tak otrzymaną mieszankę przez do 5 minut.

[efekt]

Działa na skórę kojąco, wzmacnia jej naturalną odporność, zabezpiecza ją przed odwodnieniem, a także likwiduje szorstkość skóry. Oliwkowy masaż pobudza krążenie krwi, dzięki czemu skóra będzie lepiej odżywiona i gładsza. 

Maseczki z awokado, miód i oliwa z oliwek

Twoje włosy będą jedwabiście miękkie i lśniące. Kwasy tłuszczowe zawarte w awokado wspaniale odżywią zarówno twoje włosy jak i skórę głowy.

blackgirllonghair.com

1 awokado | 1 łyżka miodu | 2 łyżeczki oliwy z oliwek

Obierz owoc, wyciągnij pestkię i używając widelca utrzyj awokado na papkę.  

Dodaj łyżkę miodu oraz 2 łyżeczki oliwy z oliwek. 

Dokładnie wymieszaj wszystkie skladniki, i nałóż na włosy na okolo 15 - 20 minut. 

Spłucz i umyj włosy szamponem.

Piękne Włosy

blog.salonhelena.com

Kondycja naszych włosow, zależy w większej mierze od naszej diety. Kosmetyki powinny być tylko dopełnieniem prawidłowej pielęgnacji włosów. Nasza uwaga powinna skupić się na wartościach odżywczych, dzięki którym nasze włosy staną się błyszczące, odżywione i m.in przestaną wypadać czy przetłuszczać się.

Pierwszą  oznaką braku odpowiednich składnikow w naszych włosach, jest ich m.in matowość, łamliwość, przetłuszczanie się czy wypadanie. 

Przed zakupem drogich kosemtyków, warto zainteresować się, co potrzebuje nasz organizm by kosmyki zdrowo rosły.


Zdrowe włosy potrzebują białka, witamin i składników mineralnych.

Białko
Białko (keratyna) to naturalny budulec, który tworzy strukturę każdego włosa. Włosy będą naturalnie mocne, lśniące i odporne na uszkodzenia, jeśli w naszej diecie nie zabrkanie produktów będących zródłem protein. Proteiny znajdziemy m.in w nasionach roślin strączkowych, nabiale, jajach, nasionach, oraz orzechach.

Witaminy:

• witamina A zapobiega nadmiernemu łuszczeniu się skóry, natomiast w przypadku jej niedoboru, odczuwany nadmierną suchość skóry, jak i zrogowacenie. Warzywa i owoce bogate w witaminę A to: marchew, natka pietruszki, boćwina, szpinak, dynia, morele, koperek, sałata, kabaczki, pomidory, groszek zielony, oraz wisnie.
• witaminy z grupy B warunkują prawidłowe wydzielanie łoju, zmniejsza ryzyko wystąpienia łupieżu, zapobiega nadmiernemu łuszczeniu się skóry i łysieniu.  Szukaj ich w produktach takich jak chleb pełnoziarnisty, maka i ziarna soi, kasza gryczana nie prazona, płatki owsiane, groch świeży i suchy, kasza jaglana, ziemniaki, kapusta, marchew, ziarna fasoli.

Składniki mineralne:

• siarka - warunkuje prawidłową strukturę włosów. Wchodzi ona w skład aminokwasów siarkowych, których świetnym zródłem są przed wszystkim nasiona sezamu i ziarna słonecznika. Warto więc je dodawać do sałatek, czy tez przegryzać między posiłkami.
• żelazo - jest bardzo istotnym składnikiem mineralnym, którego główna funkcja polega na 'rozprowadzaniu' tlenu po całym organizmie. Każdy włos zaopatrywany jest przez naczynia krwionośnie w substancje odżywcze, oraz tlen. W przypadku, gdy w naszym organizmie występuje niedobor żelaza, ilość dostarczango tlenu może być niewystarczająca, a w efekcie możliwe jest, że włosy zaczną nam wypadać. (!!!) Uważajmy na ilość wypijanej herbaty - obniża ona przyswajalność  żelaza.
• cynk - zapobiega powstawaniu łupieżu. Pierwiastek ten rownież wzmacnia włosy. W przypadku jego niedoborów obserwuje się zwiększona ich utratę.

www.zdrowie-i-uroda.wieszjak.pl

Kąpiel czekoladowa z mlekiem i miodem

Czekoladowy zapach zrelaksuje Twoje zmysly. Uspokoi. Twoja skóra stanie się miękka, błyszcząca. Delikatna. Ja proponuje zamknac oczy, zalozyc sluchawki na uszy, odpalic muzyke i odlaczyc sie od swiata na 20 minut. 

globalcool.org

1 filiżanka kakao | 2  filiżanki mleka (sojowego, lub ryżowego) - można podgrzac | pół słoiczka miodu

Wymieszaj kakao z mlekiem. Dodaj miodu i zmiksuj wszystko w blenderze, aż się spieni.

Napełnij wannę bardzo ciepłą wodą i dodaj spieniony czekolado - mleczny eliksir na samym końcu. Tuż przed wejściem do wanny, wlej duży kieliszek wina lodowego, lub szampana do wanny - opcjonalnie.

Banany

Skład bananów:

• banany składają się głównie z cukrów prostych (glukozy, fruktozy i sacharozy) oraz błonnika, które czynią je idealnym (do natychmiastowego i długotrwałego) źródłem energii,

02varvara.wordpress.com

• banany są przede wszystkim bogatym  źródłem potasu,  wapnia, fosforu, fluoru, magnezu,

• oraz licznych witamin, takich jak C, B1, B2, A, E,

• banany zawierają również nieco witaminy D,

• ponadto pierwiastki śladowe takie jak miedź, cynk, selen, fluor, mangan, jod, oraz antyoksydanty.

Dlaczego warto jeść banany:

• banany zawierają tryptofan, aminokwasy, które przyczyniają  sie do poprawy nastroju i zmniejszenia depresji,

• są bogate w żelazo, które pomaga organizmowi utrzymać właściwy poziom hemoglobiny w krwi,

• owoce te zawierają duże ilości potasu (ok. 4673mg), oraz bardzo niską ilość sodu (1mg), mając doskonały stosunek do zapobiegania wysokiego ciśnienia krwi,

• ze względu na zawartość błonnika, pomagają przywrócić prawidłową funkcję jelit,

• spożywanie ok. 3 bananow dziennie, zminiejsza ryzyko  wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej, głównej przyczyny utraty wzroku u starszych osób,
  
  
• ponadto jedząc około sześciu niedużych bananów dziennie, zmniejszamy ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej o 40 procent,

• potas, magnez i selen, chronią przed chorobami serca,

• pomagaja ludziom cierpiacym na zgagę,

• zawartość wody w bananach to aż 75 g na 100 g.

Przy zakupie bananów nie unikajmy tych, które mają czarne plamki na skórce. Wiele osób niesłusznie traktuje je jako oznaki psucia się owocu, co nie jest prawda. Najsmaczniejsze i najpożywniejsze odmiany mają właśnie skórki z czarnymi plamkami, co nie ma żadnego związku ze stanem owocu.

zródlo: poradnia.pl, wikipedia.com,