mo-naturalnie: lutego 2013

Na skróty - Mięśnie i stawy - stany zapalne, bóle, skurcze, zakwasy...

Ból mięśni może pojawić się z różnych powodów - zbyt intensywny wysiłek fizyczny, lub odwrotnie - ból mięśni może być spowodowany niedoborem ruchu (dotyka szczególnie osóby, które pracują w pozycji siedzącej). Przy niedostatecznym ruchu, mięśnie zanikają, przez co układ mięśniowy i szkieletowy zostaje osłabiony, oraz prowadzić to może do różnego rodzaju schorzeń.

Rada: przede wszystkim ruch (!!). Sporty wzmocniają mięśnie, zatem zadbaj o odpowiednią ilość ruchu, w jakimkolwiek wieku jesteś. Pływaj, biegaj, uprawiaj jazdę na rowerze, trenuj taniec, cwicz jogę (na ogólną poprawę kondycji mięśni, joga ma świetny wpływ - uaktywnia mięśnie całego ciała, wzmacniając mięśnie i kości, oraz uśmierzając ból).

Skurcze często występują w wyniku niedoboru magnezu, potasu i wapnia.

scripps.org

Dzięki właściwej profilaktyce, można uniknąć wielu problemów związancyh z bólem mięśni i stawów. Zadbaj zatem o to.

Mięśnie składają się głównie z białka, ale do sprawnego funkcjonowania potrzebują też minerałów i witamin:

magnez, pomaga mięśniom odprężyć się,
potas i sód sa niezbędne podczas dużego wysiłku mięśniowego, np. podczas pracy serca,
wapń, przewodzi impulsy nerwowe,
fosfor mobilizuje wapń,
żelazo dostarcza tlen,
kwasy tłuszczone omega - 3, omega - 6,
siarka,
witamina C,
witamina B15 - drżenie mięśni może być spowodowane niedoborem tej witaminy,

Te produkty pomagają:

ananas - [...] zawiera potas, wapń, fosfor[...] Ananas jest bogaty w mangan, minerał, który ma kluczowe znaczenie do rozwoju silnych kości i tkanki łącznej. 1 szklanka świeżego soku z ananasa daje prawie 80% zalecanej dzienniej dawki tego pierwiastka. Ponadto bromelina (enzym proteolityczny, rozkładający białka na aminokwasy) wykazuje właściwości przeciwzapalne, które pomagają w leczeniu niektórych chorób zapalnych (szczególnie polecane sportowcom) - ananasy mogą łagodzić obrzęk, zmniejszyć stan zapalny stawów[...],
ciecierzyca zaleca się okładanie zwichniętych kończyn[...],
papryczki chili [...]kapsaicyna pomaga w łagodzeniu bólu związanego z zapaleniem stawów[...],
papryka - zawiera kapsaicyne - kapsaicyna działa przeciwbólowo[...],
pomidory - zawiera znaczące ilości potasu, oraz (mniejsze ilości) magnezu, wapnia, manganu, fosforu i żelaza[...],
Ziarna gorczycy - może być stosowana, aby pomóc zmniejszyć objawy zapalenia stawów, zwichnięc, lub bólu mięśni, jak również reumatyzmu[...],
Imbir - jego łagodzący wpływ napewno pozwoli uwolnić ból mięśni
lawenda - roślina ta skutecznie radzi sobie z wszelakimi bólami, w tym ból mięśni[...],
natka pietruszki - zawarta w pietruszce witamina C służy jako skuteczny środek przeciwzapalny [...] natka zwalcza początki chorób zapalnych, takich jak degeneracja chrząstki stawowej i kości podstawowej, zapalenie stawów[...],
pokrzywa - [...] liście pokrzywy łagodzą obrzęki i skurcze, a także zapalenia nerwów kończyn, rwy kulszowej i lumbago [...],
rumianek - Olejek na bóle mięśni. Zaparz rumianek i dodaj oliwy z oliwek. Wcieraj w bolące miejsce,
chrzan + oliwa z oliwek - wymieszaj 1 łyżeczkę chrzanu z 1 szklanką oliwy. Odczekaj 30minut i wmasuj w bolący mięsien.

Bóle miesni zwalczamy naturalnie równiez z zewnatrz. Mam na mysli przygotowanie róznych masci, okladów, naparów, czy tez kapieli. Skuteczna tutaj bedzie aromaterapia. Kilka kropelek olejku eterycznego rozpraszamy z oliwa z oliwek. Mozna wcierac bezposrednio w bolace miejsce, lub brac kapiel. Olejki skuteczne z bolacymi stawami i miesniami to:

cyprysowy
imbirowy
z owocu jalowca
lawendowy
z galki muszkatolowej
czarnej pieprzu
szalwii
miety
z drzewa herbacianego
tymiankowy
cynamonowy
eukaliptusowy
cytrynowy
lemonkowy
z majeranku
sosnowy

Mozna równiez wcierac olej rycynowy, który pozwala usmiezyc ból miesni.

http://spec.pl
http://www.zanikmiesni.org.pl
Atomatherapy, S.Price
Beauty Oil and Butter, E.Stavert

Pistacje

Czy wiedzialaś, że 1 pistacja zawiera tylko 3 kalorie ?? A 25g zaspokaja 11% RDA zalecanego zapotrzebowania na magnez ??

Choć 1 porcja pistacji zawiera 14 g tłuszczów, to są to tłuszcze jedno- i wielonienasycone. Te przesmaczne zielone orzeszki nie powodują przybierania na wadze, a w znaczący sposób wpływają na funkcjonowanie naszego organizmu.

Ponadto, pistacje są prawdziwą skarbnicą wielu innych, niezbędnych witamin i minerałów:

witamina B6 - pistacje mają prawie tyle samo witaminy B6 co wątroba wołowa (a uważana jest ona za bogate źródło tej witaminy). Jedna porcja (ok 30g.) zaspokaja aż 20% dziennego zapotrzebowania,
witamina B1 (tiamina) - jedna porcja zaspokaja 15% dziennego zapotrzebowania,
oraz mniejsze ilosci witamin z grupy B - biotynę, folan, ryboflawinę, niacynę i kwas pantotenowy,

witamina A i E,

zawierają znaczną ilość karotenoidów: luteina (dzięki niej pistacje są zielone) oraz zeaksantyna - pistacje są jedynymi orzechami, zawierajacymi te karotenoidy,
fitosterole, czyli roślinne estrogeny, które mają zbawienny wpływ m. in na łagodzenie objawów menopauzy,
minerały: miedz, mangan, fosfor, potas, magnez,

błonnik - pistacje ze wszystkich orzechów mają najwieksze ilosci błonnika. Jedna porcja orzeszków pistacjowych dostarcza 3g błonnika pokarmowego - ok. 12% wskazanego dziennego spożycia.

Funkcje:

1. Antynowotworowe:

Swe drogocenne właściwości pistacje zawdzięczają zawartej w nich witaminie E, a w szczególności związkowi chemicznemu o nazwie gamma-tokoferol, który jest jedną z form tej witaminy.

chroni przed różnymi nowotworami, głównie rakiem płuc i prostaty. Minimum 70 gramów dziennie w znaczny sposób podnosi poziom gamma-tokoferolu w organizmie człowieka.

2. Pistacje dbają o oczy:z

zawartośc karotenów zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej,
a luteina istotnie wpływa na kondycję oczu i widzenia.

3. Pistacje chronią układ trawienny:

pistacje są dobrym sposobem na zaparcia, gdyż pobudzają perystaltykę jelit, oraz nawilżają jelita,
działają korzystnie na wątrobę, oraz nerki.

4. Właściwości przeciwutleniające:

jedna porcja pistacji ma wyższy potencjał antyoksydacyjny, niż zielona herbata,
pistacje oczyszczają krew
poprawiają pracę naczyń krwionośnych, regulując poziom cukru we krwi, oraz obniżając zły cholesterol.

5. Piękny wygląd:

pistacje są polecane osobom odchudzającym się - ze względu na duże ilości błonnika,

pomagają utrzymać włosy, paznokcie, oraz cerę w dobrej kondycji.

6. Inne:

wpływają na ogólny stan układu nerwowego, kości, mięśnie.

Pistacje wystepują przede wszystkim w wersji solonej. Lecz sól powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co prowadzi do powstania opuchnięć, obrzękow i nadciśnieniu tętniczemu. Dlatego siegaj po wersję niesoloną.

http://www.mojegotowanie.pl

http://www.pitwin.edu.pl

Pachnąca toaleta

Skrop papier toaletowy kilkoma kropelkami ulubionego olejku aromatycznego. Za każdym razem gdy, go użyjesz, naturalny, piękny zapach będzie się ulatniał po Twojej toalecie.

Towel workout

http://www.pinterest.com/pin/75998312433686150/

Zupa z czerwonej soczewicy i mleczka kokosowego

Składniki:

2 szklanki czerwonej soczewicy,

1 cebula, drobno posiekana,

1 czerwona papryka pokrojona w kostki,

1 świeże jalapeno, drobno posiekane, włącznie z nasionami,

1 łyżka świeżego i posiekanego imbiru,

2 ząbki czosnku, drobno posiekane,

1 łyżka curry,

1/2 łyżeczki cynamonu,

2 łyżeczki soli,

1/3 szklanki przecieru pomidorowego,

7 szklanki wody,

1 puszka niesłodzonego mleka kokosowego,

1 puszka ciecierzycy,

1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z limonki,

świeża kolendra do posypania.

Sposób przygotowania:

Rozgrzewam łyżkę oliwy z oliwek i dodaję cebulę, paprykę i jalapeno. Podsmażam od 5 do 7 minut, aż warzywa będą miękkie, a cebulka zeszklona.

Dodaję czosnek, imbir, przyprawy i przecier pomidorowy i gotuję przez 5 minut.

Dodaję wodę, mleczko kokosowe, soczewicę i ciecierzycę i gotuję bez przykrycia przez 20 do 25 minut. Pod koniec gotowania dodaję sok z limonki.

Doprawiam do smaku.

Podawaję zupę z odrobiną świeżej kolendry i z kilkoma dodatkowymi limonkami.

Przepis: scalingbackblog.com

Kalafior

Kalafior jest warzywem nie wywołującym żadnych alergii, jest niskokaloryczny i wykazuje właściwości antynowotworowe. Najwięcej odżywczych składników zawiera kalafior surowy (jak wszystkie inne warzywa). Warzywo to możemy gotować w wodzie i na parze. Możemy je zapiekać, smażyć, oraz marynować.

Na świecie występuje kilka odmian kalafiora - fioletowy, zielony, pomarańczowy i biały - jednak najbardziej znaną odmianą jest ta ostatnia.

Cała roślina (różyczki łodyga i liście) jest jadalna. Fioletowy kalafior różni się od białego smakiem (który jest łagodniejszy i słodszy), oraz co jest oczywiste, kolorem. Obecność przeciwutleniaczy - antocyjanów, jest odpowiedzialna za jego purpurowy kolor.

specialtyproduce.com

Pomarańczowy/żółty kalafior to nowa odmiana, która stała się dostępna w niektórych supermarketach i na rynkach rolniczych w 2003 roku. W smaku i ksztalcie jest bardzo podobny do zwykłego białego kalafiora. Ilość beta-karotenu jest około 25 razy wyższa niż w białym kalafiorze.

iop.org

Biały kalafior jest najbardziej znanym ze wszystkich odmian. Wszystkie odmiany kalafiora
charakteryzują się dużą zawartoscią składników mineralnych i witamin, które pomogają nam cieszyć się zdrowiem. Kalafior zawiera najwięcej witamin i składników mineralnych z całej rodziny kapustowatych warzyw.

Kalafior bialy:

- jest źródłem wielu witamin: A, C, E, B1, B2, K,

- zawiera: potas, magnez, sód, żelazo, mangan, wapń, fosfor, cynk, miedź, fluor, jod, chlor,

- zawiera białko, węglowodany, błonnik, karoteny, kwas nikotynowy, kwas pantotenowy,
w jego składzie równiez występuje, sulforan.

Właściwości antyrakowe:

warzywo to zwalcza wolne rodniki,
kalafior, dzięki zawartości związków fitochemicznych - izotiocyjanianów i indoli, które cechują się dużą aktywnością przeciwrakową - zaliczany jest do głównych źródeł o działaniu przeciwnowotworowym. Badania wykazały, że u meżczyzn, którzy jedzą kalafior częściej niż raz w tygodniu, ryzyko rozwoju raka prostaty jest o połowę mniejsze. Ponadto sulforan zapobiega również przerzutom,
jedzenie surowego kalafiora i (jego 'kuzyna' o podobnych właściwościach) brokułów, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka płuc u palaczy nawet o 50% (!!). Warzywa te również zmniejszają ryzyko tego nowotworu u osób, które rzuciły palenie,
zawierają składniki, które zabijaja komórki nowotworowe odporne m.in. na chemio- i radioterapię,
zawarty w kalafiorze sulforan pobudza enzymy zwalczające raka, jak również uniemożliwia rozwój już istniejących komórek nowotworowych.

Układ pokarmowy:

korzystnie wpływa na pracę nerek i wątroby,
usprawnia pracę przewodu pokarmowego,
zwalcza zaparcia,
leczy schorzenia śluzówki jelit i żołądka,
działa bakteriobójczo,
wykazuje działanie przeciwnowotworowe, w szczególności w stosunku do jelita grubego,
wspomaga leczenie wrzodów żołądka i dwunastnicy.

Inne właściwości kalafiora:

wzmacnia serce i układ krążenia,
chroni przed reumatyzmem,
zapobiega procesom starzenia się skóry i organizmu,
kalafior obfituje w naturalne związki, które wzmacniają i podnoszą odporność organizmu.

****
Gotowanie warzyw kapustowatych przez 10 minut w dużej ilości wody znacznie obniża zawartość związków fitochemicznych nawet o 75%! Warzywa kapustne zawsze powinny być rozdrobnione i delikatnie podduszone. Jeżeli już gotujesz w wodzie, gotuj nie dłużej niż 8 minut (zalej odrazu wrzątkiem).

Lepiej wybierać warzywa świeże niż mrożone, ponieważ mrożone mają znacznie mniejszą wartość odżywczą - są poddawane blanszowaniu w wysokiej temperaturze, co jest powodem obniżonej zawartości związków aktywnych.

Wykorzystaj w pełni potencjał przeciwnowotworowy kalafiora i starannie go żuj - pomaga to uwolnić aktywne cząsteczki.

Kalafior należy do warzyw gazotwórczych. W celu złagodzenia wzdęc, należy go podawać z ziołami takimi jak imbir, czosnek, kminek, koper czy majeranek.

Kalafior najlepiej przechowywać w lodówce - zawiniętego w folię i w maksymalnym stopniu zabezpieczonego przed dostępem powietrza.

vitalia.p vimed.pl zdrowieznatury.blox.pl Duzo przepisów z fioletowym kalafiorem

Give Nature a Hand - motyle

Z powodu utraty siedlisk, zmian klimatycznych i stosowania m.in pestycydów, populacje motyli, jak również innych gatunków, zmniejszają się z roku na rok. Motyle, tak jak i pszczoły, są bardzo ważne dla środowiska, ponieważ zapylają rośliny.

Do uzupełnienia diety, wiele gatunków motyli potrzebuje przejrzałych owoców (które lądują w naszych koszach na śmieci). Gnijące owoce mają wiele węglowodanów i minerałów, które większość motyli potrzebuje.

'Karmnik motyli' w twoim ogrodze.

Pomóż motylom przetrwać, wykonując bardzo prostą czynność:

wybierz duży talerz (lub inny talerzo-podobny przedmiot), a w nim ustaw mniejszy. Wypełnij większy talerz wodą (w ten sposób unikniesz natarczywych mrówek), a w mniejszym połóż przejrzałe owoce. Najlepiej, jeżeli pokroisz owoce na pół, lub w większe kostki. Wymieniaj kawałki owoców codziennie, lub wtedy gdy owoce zaczyną gnić.

5 DAYS SMOOTHIE: jagody, banan, migdał

Składniki:

1 szklanka mleka migdałowego, plus woda do pożądanej konsystencji,

1/2 szklanki mrożonych borówek,

1/4 banana,

1/2 łyżki masła migdałego,

1 łyżka migdałów, (moga byc smazone),

1 miarka waniliowego proszek białkowego (vanilla protein powder BB3 Formula 1)

Przygotowanie:

Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze, z wyjątkiem migdałów, które dodajemy, gdy koktajl jest gotowy.

Na skróty - Układ nerwowy - przygnębienie, stres, depresja

Według modelu neurochemicznego, przyczyną depresji może być niedobór niektórych amin biogennych (agmatyna, cysteamina, etanoloamina, histamina, kadaweryna, katecholaminy, propanoloamina, putrescyna, serotonina i tryptamina (prekursor tryptofan), tyramina) - hormonów, które powstają w wyniku procesu dekarboksylacji aminokwasów obojętnych i zasadowych.

Obniżenie poziomu tych hormonów powoduje pojawienie się deficytów motywacyjnych, przygnębia, złego samopoczucia, natręctw myślowych, problemów z zasypianiem.

Hipotezy na temat neurochemicznego podłoża depresji, dotyczą głównie spadku poziomu norepinefryny, oraz serotoniny.

Preparaty zawierające norepinefrynę podaje się dożylnie (bloehh).

Serotnina jest ważnym neuroprzekaźnikiem w ośrodkowym układzie nerwowym i pokarmowym. Wytwarzana jest z jednego z aminokwasów egzogennych (pochodzących spoza organizmu) – tryptofanu. Organizm nie umie wytworzyć tryptofanu i trzeba mu go dostarczać z zewnątrz.

Heal up your serotonin.

Od zewnątrz:

światłoterapia - nasze samopoczucie w dużej mierze zależy od promieni słonecznych (słoneczne dni - nie marnuj ich - zamiast siedzieć przed TV lub komputerem, idz na spacer (!)),
ćwiczenia fizyczne - powodują napływ energii, która w skuteczny sposób pomaga w zwalczaniu zmęczenia związanego z depresją, ponadto intensywny wysiłek powoduje wzmożone wydzielanie endorfin,
medytacja - choć trudno jest nauczyć się medytować, znacznie wlpywa na poprawę naszego stanu umyslowego,
hatha joga harmonizuje i stabilizuje emocje, pozawala pozbyć się stanów lękowych, depresji, dręczących myśli i koszmarów sennych,
muzykoterapia,
aromatoterapia - zapachowe odprężenie:

- olejki rozmarynowy, cytrynowy - stosuj kiedy występują
objawy frustracji, złości, lęku, czy poczucia winy,
- szałwiowy, bergamot - usuwają zmęczenie, smutek,
- różany, jaśminowy, lawendowy, pomarańczowy - działają
łagodząco w stanach depresji i frustracji, pomagają opanować
niepokój i bezsenność, mają właściwości uspokajające układ
nerwowy.

Od wewnątrz:
Dieta wzmacniająca układ nerwowy:

witamina B1 - tiamina - poprawia pamięć i usprawnia myślenie,
witamina B6 - pirydoksyna - ułatwia przyswajanie magnezu i wpływa na wytwarzanie neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy i noradrenaliny,
witamina B2 - ryboflawina, łagodzi bóle i zawroty głowy,
kwas foliowy - poprawia pracę układu nerwowego i zmniejsza napięcie,
tryptofan - przemiany tryptofanu są źródłem istotnych związków, m.in. tryptaminy, serotoniny, niacyny i roślinnych hormonów wzrostu (auksyn),
potas - zapewnia prawidłową pracę nerwów i zapobiega bolesnym skurczom mięśni wywołanym stresem,
wapń,
węglowodany złożone - disacharydy (zalicza sie: sacharozę, laktozę, maltozę, celobiozę), oraz polisachary (zalicza sie: skrobię, glikogen, celulozę, pektynę, chitynę),
kwasy tłuszczowe Omega-3,
witamina E,
magnez i mangan - pomaga zachować na prawidłowym poziomie stan układu nerwowego i zabezpieczać przed stresującymi sytuacjami, usuwa zmęczenie, poprawia nastrój, ułatwia dostarczanie glukozy do mózgu, jest niezbędny do wytwarzania neuroprzekaźników,
cynk.

Ponadto pij dużo płynów, w tym wody (2l dziennie), oraz soków (pomarańczowy, grejfrutowy, pomidorwy - zawierają dużo potasu). Zrezygnuj z kawy, oraz z niezdrowej żywności (fast food, chipsy, żywność z torebki) - zawierają dużo soli i glutaminianu sodu, które zwiększają ciśnienie krwi i pogłębiają napięcie.

Naturalne antydepresanty:

aronia
papryka - papryki wsystkich barw zawierają: witaminy B2, B6,
cenne źródło błonnika oraz kwasu foliowego, zawiera również witaminę K, sole mineralne tj.: potas, wapn, fosfor, magnez, żelazo,
banany - słodkie źródło tryptofanu i aminokwasów, które przyczyniają sie do poprawy nastroju i zmniejszenia depresji,
czekolada,
orzechy - dobre kwasy tłuszczowe, witamina E, magnez - migdaly, orzechy włoskie,
suszone owoce: morele, figi - zawartość potasu w suszonych owocach wzrasta,
pomidory [...]witaminy z grupy B korzystnie wpływaja na układ nerwowy,
ryz
imbir - skutecznie pomaga w walce ze stresem,
koperek
kwiat lip
lawenda
rumianek
dziurawiec
papryczki chili
figi w 100 gramach owoców jest tyle wapnia, co w szklance mleka, są bardzo bogate w sole mineralne: żelazo, wapń, fosfor, magnez, potas,
bazylia
ginkgo biloba (miłorząb japoński -) poprawia krążenie krwi, pamięć, wspiera układ sercowo-naczyniowy i łagodzi choroby Alzheimera,
żeń-szeń: poprawia bilans ważnych neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny [...] dotlenia ciało,
różaniec górski - małe i średnie dawki ekstraktu z różańca górskiego stymulują działanie norepinefryny, dopaminy i serotoniny,
avena sativa – jest stosowana w przypadku bezsenności, ogólnym przemęczeniu i przy obniżeniu libido, pozytywnie wpływa na układ nerwowy,
algi - bardzo dobre zródło kwasów tłuszczowych Omega-3,
nasiona i pestki: nasiona chia, pestki dyni, slonecznik, siemie lniane,
szpinak - kwas foliowy,
sałata, kapusta, brukselka, brokuły, kalafior, jarmuż,
kiwi
awokado,
herbata z pokrzywy - znakomite ilości zelaza,
pietruszka.

***Niektóre witaminy, zwłaszcza te z grupy B, są łatwo rozpuszczalne w wodzie. Aby uniknąc utraty minerałów podczas gotowania w wodzie, zmień sposób przygotowywania potraw. Zamiast gotowania, wybierz grillowanie, gotowanie na parze, lub pieczenie w folii.

www.poradnikzdrowie.pl

www.vismaya-maitreya.pl

http://www.naturalnamedycyna.pl
http://pl.wikipedia.org/wiki/Aminy_biogenne

Pages

Etykiety

Na skróty - Mięśnie i stawy - stany zapalne, bóle, skurcze, zakwasy...

Zielone lampy

Łazienka